Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и высокую эффективность в любых ситуациях

Когда вы занимаетесь в тренажерном зале, а в плеере играет песня, не подстегивающая вас тренироваться, что вы делаете? Перематываете ее. Как диджей, вы просто меняете пластинку! Точно так же можно настроить и «внутренний iPod», чтобы ваш внутренний голос поддерживал вас и мотивировал. Подумайте о ком-то, кто верит в вас, и вспомните тон его голоса. Возможно, он отличается от голоса, звучащего у вас в голове. Как только у вас появляется негативная мысль, попытайтесь ее скорректировать через тон голоса этого человека. Что бы он сказал в этой ситуации? Как бы он это произнес?

Давайте попробуем на практике. Вспомните свою типичную негативную мысль, например: «Я никогда это все не успею» или «Я не могу». Затем представьте, как с вами говорил бы вдохновляющий вас человек. Скорее всего, он сказал бы: «Мало того что ты всегда все делаешь, ты еще всегда делаешь это хорошо». Как только у вас сформировался пример «новой фразы новым тоном», мысленно несколько раз повторите ее. Используйте тон голоса, который мог бы принадлежать вашему «наставнику». Итак, какие физические ощущения вызвало в вас это упражнение? Тысячи людей, которых я обучила этому упражнению, говорят, что ощутили мгновенный прилив энергии, тепла и открытости. Дэн и Стейси использовали его, чтобы сконцентрироваться на образе человека, которым они хотели бы стать в своей «точке горизонта», вместо того чтобы позволять своим мыслям запускать механизм стресса.

Долой сомнения, которые мешают двигаться вперед

Если ваша способность противостоять стрессу находится на низком уровне, то ваша оценка окружающей действительности будет скорее субъективной, чем объективной. Так происходит потому, что члены экипажа вашей СНС заставляют вас смотреть на жизнь через призму страха и уделять слишком много внимания тому, что думают о вас окружающие. Прекрасный тому пример – момент, когда вы хотите выступить во время встречи. У вас есть идея, которая вам кажется интересной и полезной, но внутри уже накапливается нервозность, а в голове начинается внутренний монолог: «Говорить или нет? Достаточно ли хорошо я разбираюсь в теме? Что если они сочтут это глупым?» В результате вы растеряны и не уверены, как вам лучше поступить. Вместо того чтобы сконцентрироваться на встрече, вы концентрируетесь на себе. Но только представьте, что в вашем репертуаре есть мелодия вроде: «Мой комментарий содержит важную информацию и открывает новые горизонты». Или у вас в голове просто звучит: «Дерзай!» Чтобы быть эффективным, надо быть объективным. Ваша самооценка в ваших руках, а не в руках других людей. Упражнение, представленное ниже, поможет вам обрести ясность, преодолеть сомнения и вернуть уверенность в себе.

Этап 1: поймите, в чем суть вашего сомнения

Обычно ваше сомнение (или придуманный недостаток) – это туманное, но твердое убеждение в отношении самого себя. Например: «Я недостаточно умен», «Я не настолько компетентен, как мои конкуренты», «Мне никогда не добиться такого успеха, как у него» и т. д. Вы не можете справиться с проблемой, если вы не знаете, в чем она заключается! Поэтому первый шаг – взять ваше твердое убеждение и разбить его на составляющие. Если вам кажется, что вы «недостаточно умны», что конкретно вы вкладываете в понятие ума? Может, ваши презентации не настолько лаконичные, как вам хотелось бы? Или, может быть, вы хотели бы демонстрировать больше креативности во время мозгового штурма на встречах? Или дело в том, что вы не ходили в престижную школу, в отличие от ваших коллег? Запишите конкретные компоненты вашего сомнения.

Этап 2: решите, ПРИНЯТЬ или СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ

По каждой составляющей ваших сомнений вам придется сделать выбор: ПРИНЯТЬ или СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ.

• ПРИНЯТЬ – это значит, вы признаете, что ваш недостаток реально существует. Вы сознательно концентрируетесь на своих сильных сторонах и/или находите такой способ действий, чтобы ваш успех не зависел от этого навыка. Вы решаете не «работать над недостатком», а принимаете его как данность.

• СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ – вы принимаете решение, что ваш недостаток – это серьезное препятствие на пути к успеху, поэтому вы должны работать над совершенствованием недостающего навыка. Вы превращаете этот навык в свою сильную сторону (или, по крайней мере, в сферу компетенции). Составляете план действий и способ контроля результатов. Ваша цель заключается в том, чтобы через определенное время (недели или месяцы) ваша слабая сторона больше не представляла для вас препятствие.

Посмотрим, как Стейси справилась с этим упражнением. Она получила юридическое образование, которое не предполагает обширных навыков в области бизнеса, и отдавала себе отчет в том, что ей не хватает навыков стратегического мышления. Мы обсуждали, что ей делать с этим недостатком: ПРИНЯТЬ или СОВЕРШЕНСТВОВАТЬ.