Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Участниками экспериментов доктора Дакуорт были студенты, курсанты, супружеские пары и менеджеры по продажам. Ее исследования показывают, что такое качество, как упорство (когда мы усердно трудимся, стоим до конца, сохраняем выдержку, несмотря на трудности), является хорошей форой в плане достижения успеха, даже лучше высокого IQ[196] или семейного дохода. Студенты

Университета Пенсильвании, проявлявшие упорство, достигали более высоких показателей GPA

[197], несмотря на более низкие оценки в стандартизированных тестах для поступления в высшее учебное заведение. Курсанты Вест-Пойнта[198], проявлявшие упорство, реже сходили с дистанции в изнурительном курсе боевой подготовки, а проявлявшие упорство менеджеры по продажам чаще других выполняли свой план, поэтому увольнение им не грозило (Лорен Эскрис-Уинклер[199] с соавторами, 2014; Дакуорт, 2016).

Проявлять упорство – значит быть готовыми терпеть определенный дискомфорт ради достижения субъективно важной цели. Это значит принять сознательное решение смириться с каким-то стрессом, но не сдаваться. Когда вы упорны, ваша целеустремленность мотивирует вас и улучшает настроение. Люди, проявляющие упорство, видят в неудаче возможность учиться, а не повод пасть духом. Они тратят больше времени на приобретение и оттачивание своих навыков, чтобы работа увенчалась успехом.

Психологическая установка на упорство – важная составляющая стрессоустойчивости мозга. Упорство предполагает использование префронтальной коры для успокоения миндалины и блокирования побуждения спасаться от стрессовой ситуации (бегство) или растеряться (оцепенение). Упорство предполагает сознательное смещение внимания с кратковременного стрессора на цели отдаленного будущего. Хотя иногда и сами стрессоры заслуживают внимания. Так, усердно трудясь на рабочем месте, чтобы доказать, что мы многое можем, и прикладывая максимум усилий для демонстрации своих лидерских качеств, мы увеличиваем свои шансы со временем добиться повышения по службе. Сохраняя выдержку на сложной стадии брака (например, когда рождается младенец или наши старшие дети переживают переходный возраст), мы закладываем основу для полноценного, счастливого супружества до самой смерти.

Психологическая установка на упорство помогает действовать стратегически и грамотно распределять свои силы, экономя их. Упорству сопутствуют выносливость и реалистичный взгляд на будущее, а также восприятие неудачи как неотъемлемой части жизни, а не как катастрофы. Люди, проявляющие упорство, берут на себя ответственность за свой вклад в разрешение трудных ситуаций и стремятся учиться и совершенствоваться, а не избегать стресса. Их уверенная позиция помогает им принять стресс и смириться с ним ради достижения целей далекого будущего. С помощью нижеследующего упражнения вы научитесь проявлять больше упорства при работе со стрессорами, с которыми сталкиваетесь.

Несколько слов в заключение

В этой главе рассказывалось о психологических установках, способных помочь вам примириться и совладать со стрессом. Увидев в беспокоящей вас ситуации определенную пользу, вы можете найти в себе силы принять то, что не можете изменить, и использовать появившиеся возможности для своего развития. Опыт контролируемых стрессовых ситуаций сформирует у вас навык противодействия стрессу, благодаря чему в следующий раз вам будет еще проще справиться с ним. Наконец, психологическая устойчивость и решимость проявлять упорство служат подтверждением вашей приверженности долгосрочным целям как стимулу, побуждающему взять под контроль стресс и обуздать его.

Глава 10 Как сохранить здоровье в гуще житейских невзгод

Стресс может истощить нашу психику, вследствие чего миндалина станет более сильной и менее подконтрольной нам. Стресс может стать причиной воспаления, бессонницы и увеличения веса, а это иногда приводит к злоупотреблению алкоголем. Однако образ жизни, включающий в себя полноценный сон, здоровое питание и регулярное выполнение физических упражнений, усиливает способность нашего мозга справляться со стрессом и помогает защищать свое душевное и физическое здоровье. Прочитав эту главу, вы научитесь определенным техникам, позволяющим укреплять свое здоровье даже в гуще житейских невзгод.

Хронический стресс и воспаление