Стрессуйте правильно. Как справиться со стрессом, выгоранием и психологическими трудностями

Судите сами. Если у нас есть настроение, то мы инициативны, доброжелательны и бодры. Такое состояние может сохраняться в течение всего дня и даже до двух-трех недель. При этом мы не перенапрягаемся эмоционально. Дела и общение идут легко.

Рис. 7. Напряженность эмоциональных состояний

И здесь самое время сказать, что плохого настроения не существует!

– Как так! – удивитесь вы. – Мы же в обычной речи нередко говорим о чьем-то плохом настроении?

Да, говорим. Однако «плохое настроение» – это другое эмоциональное состояние и по сути настроением не является. На вопрос «Что такое плохое настроение?» отвечу чуть позже. А сейчас уточним смысл слова «настроение».

Слово «настроение» произошло от глагола «настроить». Долгое время этот глагол использовали лишь по отношению к процессу или инструменту. Например, настроить воображение, настроить гитару.

Только в 30–40-х годах XIX века слова «настроить», «настроиться» начали применять к психологическому миру и душе человека.

Когда человек хорошо настроен, каждая безделка доставляет ему повод к наслаждению.

Николай Некрасов

Синоним «настрой» наиболее точно раскрывает смысл слова «настроение». Ведь настрой – не случайное психологическое состояние. Настрой – это всегда результат осмысленных действий человека.

Поэтому настроение может либо быть, либо не быть.

Добавлю, что настроение создает определенный эмоциональный фон и не связано с конкретной ситуацией. Кроме того, это эмоциональное состояние имеет важную отличительную особенность. Оно беспристрастно. Оно дает неискаженное восприятие окружающих людей и событий.

Когда настроения нет, то мы имеем прежде всего низкий психологический тонус. И его явно не хватает для точного и успешного решения поставленных задач. Нередко в подобном случае мы слышим от человека: «Я сегодня не настроен этим заниматься!»

Но может быть и такое: вы приходите утром на работу, но заняты своими мыслями, перебираете дела на вечер… так, забрать дочь из сада, потом зайти в магазин, помочь сыну с уроками, встретить мужа… И неожиданно звонит руководитель с важным вопросом. Никогда так рано не звонил, а тут приспичило! И вы растеряны, говорите не очень связно. Руководитель ничего не понимает, в его голосе звучит раздражение. Вы обижаетесь, что он повысил голос…

Почему так произошло?

Все очень просто! Когда вы размышляли о проблеме, ваш психологический тонус находился на одном уровне. Его было достаточно для решения мыслительных задач. Однако общение утром с руководителем предполагало иную эмоциональную включенность. Общение – в принципе энергозатратный процесс. И всегда требует более высокого психологического тонуса и, конечно, настроя. И если бы у вас в тот момент был правильный настрой, то легкое раздражение в голосе руководителя вы восприняли бы гораздо легче.

Радостный фон настроения делает человека менее чувствительным к неприятным ощущениям.

Людмила Собчик

Думаю, не ошибусь, если вам знаком и еще один пример. На работе всегда есть коллеги, с которыми вы общаетесь легко и свободно. Но также в коллективе находятся обычно один-два человека, с которыми крайне тяжело разговаривать. К общению с какими коллегами вы каждый раз готовитесь?

Да, каждый раз мы настраиваемся на общение с «трудными» коллегами. Мы это делаем неспециально, но обязательно, поскольку опыт научил нас, что без настроя на общение с этими коллегами нам будет еще тяжелее.

Итак, вывод, который мы делаем: ЛЮБОЕ ДЕЛО ТРЕБУЕТ НАСТРОЯ, ИЛИ НАСТРОЕНИЯ.

Сказанное можно уточнить: разные дела требуют разного настроя! Частично мы коснулись этого вопроса. Но подробнее об этом я расскажу ниже.

Разные дела требуют разного настроя!

Давайте еще раз посмотрим на модель эмоциональной сферы человека (рис. 8).

Рис. 8. Модель эмоциональной сферы человека

Напомню, модель состоит из четырех базовых эмоций: радости, печали, гнева и страха. Каждая из эмоций наполняет психику своим содержанием. Гнев дает нам внутреннюю силу, уверенность и строгость. Страх – осторожность и тактичность. Радость делает нас доброжелательными и открытыми для внешнего мира. Печаль, напротив, ограждает нас от других людей, но обращает к самим себе, своему внутреннему миру.

Повторю, мы можем управлять нашим настроением. Мы можем настраивать психику под разные задачи. Правда, это требует от нас эмоциональной гибкости. Хотите проверить, насколько пластична ваша эмоциональная сфера?

Выполните упражнение «Как дела?». Оно выполняется в два этапа.

Этап 1.

Представьте, что я задаю каждому из вас один и тот же вопрос: «Как дела?»

Вы отвечаете прямо сейчас и вслух. И используете для ответа только одно слово «хорошо». Это принципиальный момент! Будет соблазн заменить слово «хорошо» на близкие и, возможно, более подходящие вашему состоянию: «здорово», «отлично», «нормально»… Нет! Отвечайте только «хорошо». Договорились? Вперед!