Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Что это значит для пользователей X3? Поскольку переменное сопротивление разгружает более слабый диапазон движения, фактор сухожилия становится менее значимым. Это также является одной из причин, почему в X3 используются специальные эластичные ленты, изготовленные на заказ. Мы хотели получить максимально возможный уровень дисперсии силы не только для устранения различий между слабым и готовым к силовому воздействию диапазонами, но и для того, чтобы выровнять игровое поле для людей с «плохой генетикой», то есть тех, у кого меньше преимуществ с точки зрения структуры прикрепления сухожилий.

Глава 9 Гиперплазия

Пожалуй, самые важные вопросы научных исследований в области физиологии упражнений всегда были сосредоточены вокруг понимания механизмов, которые могут стимулировать мышечную адаптацию для увеличения потенциала выработки силы, или, проще говоря, способов стать сильнее. Самые распространенные и широко принятые научные данные диктуют нам, что мышцы растут за счет роста существующих мышечных волокон.

ЭФФЕКТ РАСТЯГИВАНИЯ ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО РОСТА

Некоторые исследования однако продемонстрировали, что в условиях экстремального размера мышц, удлинения и рабочей нагрузки проявляются доказательства того, что мышцы могут использовать еще более мощный механизм. Мышечные клетки/волокна могут разделяться, образуя дополнительные новые волокна, этот процесс называется гиперплазией. Доктор Хосе Антонио был центральной фигурой этого противоречивого исследования и защитил докторскую диссертацию по этой теме. Ниже приведены его выводы и подтверждающие их исследования, а также практический подход к использованию X3 с целью активации и усиления этого эффекта в максимальной степени.

Гипертрофией называется увеличение размера мышечных клеток/волокон, тогда как гиперплазией называют увеличение количества клеток/волокон. С тех пор, как эта адаптация организма была выявлена и подтверждена, исследователи стали также наблюдать разрушение мышечных клеток/волокон у спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, сравнивая их с людьми, которые никогда не тренировались ради какой-либо спортивной адаптации[208], [209].

Когда тело начинает адаптироваться к более высоким уровням воздействия силы, прикладываемой к мышце, эта адаптация направлена на то, чтобы помочь улучшить переносимость предъявляемых требований. То есть, например, элементы внутри клетки, которые способствуют аэробному метаболизму, такие как митохондрии, не увеличиваются в объеме или производительности при выполнении другого типа упражнений – силовых. Только количество сократительных белков важно в контексте максимального выхода силы, и именно оно растет. Гипертрофия отдельных мышечных клеток/волокон происходит двумя способами, саркоплазматической и миофибриллярной гипертрофией, но на мгновенную выработку силы влияет только количество доступных сократительных белков, т. е. миофибриллярный эффект.

Еще в 1970-х годах исследователи начали тестировать на животных стимуляцию растяжением в течение длительных периодов времени, чтобы увидеть, как их мышцы будут адаптироваться. Хотя параметры этого исследования делали его непрактичным и неэтичным для повторения испытуемыми людьми, исследователям удалось многое узнать. К примеру, на тридцатый день следования протоколу растяжения они наблюдали 172 %-ный рост мышечной массы и увеличение количества мышечных волокон на 52–75 %[210]. Затем, в 1991 году, это исследование было повторено с очень схожими результатами[211].

МОЖЕМ ЛИ МЫ ВЫЗВАТЬ ТОТ ЖЕ ЭФФЕКТ У ЛЮДЕЙ?

В процессе естественного роста человека с детства до подросткового, а затем и зрелого возраста было замечено, что постоянное пассивное механическое растяжение, вызванное ростом кости на мышце, приводит к мышечной адаптации в плане длины и размера, включая адаптацию общей массы[212]. Были проведены исследования, которые показывали, что у подростков, переживавших скачок роста, мышечная масса тела увеличивалась прямо пропорционально росту скелета[213]. Эта литература породила так называемую «теорию мешка».