Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Креатин моногидрат. Наименее любимый нами усилитель клеточной гидратации. Креатин естественным образом образуется в животных белках и не имеет побочных эффектов, но в своей изолированной форме он усугубляет биполярное расстройство, дисфункцию почек и болезнь Паркинсона. Его также многократно тестировали в качестве добавки для спортсменов-тяжелоатлетов, но результаты были невпечатляющими.

Глицерин. Вещество, по какой-то странной причине некогда фигурировавшее в списке запрещенных, будет притягивать воду и, как следствие, увеличивать приток крови к мышцам с сосудорасширяющим (раскрытие кровеносных сосудов) эффектом. Если вы выберете этот вариант, используйте версии от Hydromax. Чистый глицериновый порошок, скорее всего, вызовет у вас диарею и поставит под угрозу усвоение всех питательных веществ, которые вы употребите позже в тот же день.

Эпимедиум. Это сосудорасширяющее средство, которое увеличивает кровоток по всему телу. Многие подделки под Виагру сделаны из него, так как он оказывает аналогичный, хотя и гораздо более слабый эффект.

Виагра/Левитра/Сиалис (вазодилятаторы, отпускаемые по рецепту). Пожалуй, самый мощный способ усилить мышечную клеточную гидратацию, помимо потребления углеводов. Очевидно, вам понадобится рецепт на эти лекарства. Мы не советуем идти в кабинет к врачу и рассуждать там о рецептурных сосудорасширяющих средствах с точки зрения наращивания мышечной массы. Многие врачи не воспримут это как необходимость и откажут вам в рецепте. Вы можете решить пойти этим путем, если у вас есть другие обоснованные причины для получения такого рецепта, которые определяете вы сами и ваш врач. Как было продемонстрировано в клинической литературе, конкретно эти препараты количественно увеличивают синтез мышечного белка[235].

Шаги к усиленному росту и гиперплазии следующие:

1. Примерно за час до начала тренировки вы принимайте все то, что вы решили использовать для усиления клеточной гидратации и кровотока, то есть креатин/глицерин/эпимедиум/ вазодилятатор, отпускаемый по рецепту.

2. Выполняйте обычную тренировку, то есть с X3, и поддерживайте постоянное напряжение, чтобы гипоксия и кровоток были на абсолютном максимуме и никогда не делайте меньше пятнадцати повторений. «Накачка» от такой тренировки будет одной из самых мощных, которые вы когда-либо чувствовали.

3. После тренировки растягивайте все целевые мышцы по тридцать секунд каждую. Мы не собираемся рекомендовать какие-либо конкретные виды растяжки для отдельных мышц, потому что на протяжении жизни у каждого из нас появляются небольшие боли в суставах и дисфункции (это пример того, что люди разные). Мы хотим, чтобы вы выбирали растяжки, которые кажутся вам наиболее комфортными. Это увеличивает уже присутствующую «накачку» дополнительным кровотоком и усиливает его на основе описанного ранее растяжения фасции. Так растяжка и увеличенный кровоток работают сообща в синергии.

4. Как можно скорее и обязательно до истечения тридцати минут с момента окончания тренировки употребите от 0,5 до 0,7 г углеводов на фунт (1,1–1,5 г/кг) массы тела. Это пополнит израсходованные запасы гликогена и может усилить эффект растяжения в мышцах для увеличения синтеза мышечного белка и активации гиперплазии.