Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

5. (Опционально для голодающих) Съешьте свой единственный прием пищи в день или войдите в окно приема пищи, где у вас может быть два приема пищи. Вам нужно добиться того, что в момент, когда ваш аппетит простимулирован углеводами, вы воспользуетесь этим преимуществом и получите как можно больше высококачественного белка. Как писалось выше, его количество должно составлять один грамм на фунт массы тела или 2,2 г/кг массы тела.

Глава 10 Протокол Джона

До X3 я считал, что у меня ужасная генетика с точки зрения активации мышц. Я занимался стандартными тренировками с весами и потреблял грамм белка на фунт веса тела (2,2 г на 1 кг веса тела) в день в течение двадцати лет – к тому же мне прописали тестостерон замещающую терапию (ТЗТ), – но мне удавалось набирать лишь жировые отложения без особых изменений в силе или габаритах. Как только я начал использовать X3, композиционный состав моего тела полностью изменился, и теперь у меня параметры игрока НФЛ.

ПИТАНИЕ ДЖОНА И ЕГО ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Есть довольно много людей, которые добились таких же или лучших результатов, что и я с помощью X3 с точки зрения наращивания мышечной массы, сохранения стройности и потери жира. Некоторые набрали двадцать или более фунтов сухой мышечной массы за шесть месяцев или меньше – даже быстрее, чем я. Но поскольку я был первым, кто использовал X3, провел все исследования, связанные с ним, и, безусловно, имел преимущество во времени использования, я все еще получаю много вопросов касательно моего протокола тренировок с X3 и режима питания.

Должен признать, они не всегда полностью совпадали с моими рекомендациями для рядовых пользователей. Например, я пребывал в состоянии умеренного кетогенеза почти десять лет, прежде чем изобрел X3. Когда я начал тестировать прототип, я решил углубиться в исследования питания, чтобы определить рекомендации, которые обеспечат наибольший успех пользователям. Это привело к росту моих знаний о потребностях тела в белке для синтеза мышечного белка и важности голодания/питания в ограниченных временных рамках для уменьшения жировых отложений и поддержания мышечной массы.

В итоге я объединил эти два элемента – голодание и высокое содержание белка – в своей диете. Вскоре я обнаружил, что в кишечнике толком не остается больше места ни для чего, кроме животного белка, которым я питался в своем режиме «один прием пищи в день», стремясь удовлетворить свои потребности в белке. Полагая, что мысль перейти только на мясоедение покажется большинству людей слишком безумной, чтобы взять ее на вооружение, я рекомендовал вместо нее стандартную и простую в использовании кетогенную диету.

Однако я честно признавался, что сам практиковал нечто более серьезное: почти нулевой уровень потребления углеводов и один прием пищи в день (ОППД), полностью состоящий из белка. Формально я не рекомендовал свой способ питания, но сам факт, что я выдвинул эту идею, казалось, сделал ее более привлекательной в глазах других людей. В конечном итоге многие решили опробовать этот метод и тоже получили фантастические результаты.

Через несколько месяцев, после того как я начал питаться таким образом, я познакомился с Шоном Бейкером, одним из самых любимых мною людей. Он только что гостил в подкасте The Joe Rogan Experience, где рассказывал о плотоядной диете, и тогда я подумал, что, возможно, мой план не был таким уж неразумным, чтобы его рекомендовать. У Бейкера были десятки тысяч участников в его группе в Facebook, посвященной мясоедению, которые добились невероятных результатов в сжигании жира, а также уменьшении хронических заболеваний (некоторые из которых ранее весьма предвзятыми исследованиями связывались с потреблением мяса). После разговора с доктором Бейкером и участия в его подкасте мне стало намного комфортнее давать общие рекомендации по употреблению большого количества животного белка – главным образом потому, что людям необходимо поглощать минимально необходимое количество белка, но также и потому, что организм более эффективно использует животный белок, чем белок из растительных источников.

ПЕРВЫЕ ДВА ГОДА

Я набрал тридцать фунтов мышечной массы за первый год использования X3, затем еще пятнадцать за второй год. В этот период времени я также сбросил шестнадцать фунтов жира. В то время я не принимал никаких добавок, которые, по моему мнению, были стоящими, поэтому я не утруждался ничем таким. Я просто выполнял стандартные тренировки с X3 шесть дней в неделю.