Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Так что это за мужчины с лучшим композиционным составом тела? В верхнем одном перцентиле процент жира в организме взрослых мужчин в США составляет 10,6 процента – согласно четырехлетнему анализу NHANES среди американцев, N = 20 000[240]. Это такой уровень жира, который будет ближе к нижним границам того, что большинство людей определило бы как «спортивное телосложение». Даже средние значения верхнего 1 процента не слишком впечатляют (примечание: процент жира в организме игроков НФЛ упоминается и в других местах этой книги, но этот спорт вознаграждает более тяжелых людей, поэтому для этого конкретного сравнения мы их исключаем).

Однако ради дискуссии давайте назовем этих людей «спортивными». Таким образом, мы получим еще 20,9 процента населения, которым не удается добиться результатов, но которые по-прежнему занимаются силовыми тренировками, и 78,1 процента даже не утруждаются тренироваться, да и зачем им это? Им достаточно наблюдений, чтобы понять, что усилия кажутся тщетными.

РАЗВЕ СТЕРОИДЫ НЕ ИСКАЖАЮТ ВСЕОБЩИЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЯ О ТОМ, ЧТО ТАКОЕ «СПОРТИВНЫЙ»?

«Всякий, кто больше меня, сидит на стероидах. Всякий, кто меньше, недостаточно усердно тренируется».

– Testosterone Nation, цитируя интернет-комментарии

Завистливые люди мастерски находят оправдания, чтобы закрыть глаза на потенциальное самообвинение (то есть чтобы не брать ответственность). Но все же давайте посмотрим, что дали допинговые препараты населению в целом, чтобы убедиться, что эта переменная не искажает общественные представления о том, что возможно, а что нет.

Итак, в Соединенных Штатах 6,6 % мужчин старше восемнадцати использовали или используют анаболические стероиды[241]. Учтите эту статистику наряду с представленными выше данными. Один процент населения находится на грани неплохой физической формы, а анаболические препараты употребляли 6,6 процента. Даже если все здоровые люди употребляли анаболики (хотя очевидно, что не все), это означает, что примерно шесть из семи человек, употребляющих анаболические препараты, до сих пор не могут достичь соответствующего уровня физической подготовки, несмотря на имеющиеся у них «преимущества». Так являются ли эти анаболические стероиды коротким путем к идеальной физической форме? Очевидно, что нет.

Есть две причины, по которым почти все население не получает никаких результатов от стандартных занятий фитнесом. Это стимулирование и питание. Питание, конечно, не имеет значения, если стимулирование неэффективно. Поэтому в первую очередь нужно сказать, что стимулы роста – то есть существующие протоколы тренировок – совсем не стимулируют роста. И хотя традиционная тренировка с сопротивлением, как было продемонстрировано, положительно влияет на мышечную гипертрофию, нагрузок, необходимых для увеличения гипертрофии миофибрилл, трудно, а то и невозможно достичь с помощью существующих технологий. Петрелла (2008) в Journal of American Physiology проанализировал развитие миофибрилл у тестовой группы и сделал наблюдение, что из шестидесяти шести выбранных испытуемых у семнадцати не наблюдался или наблюдался номинальный отклик миофибрилл на обычный протокол тренировки с отягощениями[242]. Интенсивность стимулирования напрямую связана с адаптивными реакциями в человеческом теле. Убедитесь, что вы понимаете это, потому как 25,7 % людей, занимающихся силовыми тренировками, не смогли стимулировать ими синтез мышечного белка.

ГДЕ ПРОВАЛИЛСЯ ФИТНЕС

Как мы любим повторять и как только что подробно объяснили выше, фитнес вполне может считаться самым неудачным начинанием человечества. Почти в каждом втором секторе наблюдается значительный прогресс за последние примерно пятьдесят лет, и компьютеры с автомобилями служат здесь яркими примерами. Если вы за рулем более нового автомобиля, ваши шансы погибнуть в автокатастрофе колоссальным образом уменьшаются по сравнению с тем, что было десять лет назад. Если вы вернетесь еще на десять лет назад, это снижение рисков станет еще более выраженным. Аналогично и с компьютерами: еще в 1970-е годы они занимали целую комнату, а сегодня мы носим в карманах гораздо более мощные компьютеры в виде смартфонов. Инновации были быстрыми и неудержимыми.

А что же фитнес-индустрия? Никаких улучшений в ней не наблюдается с 1950-х или 1960-х годов. Рассмотрим фитнес-франшизу Curves. Задуманная как быстрая и эффективная силовая тренировка для занятых женщин, она не подверглась с тех пор никаким заметным инновациям, кроме того что создала среду для упражнений в компании таких же любителей. Это была новая мода. И если когда-то Curves были на каждом углу, то теперь франшиза сильно сократилась и больше не актуальна на рынке.