Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Мы понимаем, что то, что мы говорим в этой книге, может показаться радикальным, поскольку мы отвергаем концепции, которые широко признаны как факт. Возможно, вы даже гадаете, как то, что мы говорим, может быть правдой, если так много людей считают иначе. Но, учитывая то, насколько эффективным фитнес оказывается для большинства людей – то есть совсем неэффективным – возможно, вы начнете замечать, что эта область полна ложных идей и концепций.

ПРИМЕНЯЯ ЗНАНИЯ НА ПРАКТИКЕ

Отрасль, ЛЮБУЮ отрасль, имеющую 99 %-ный показатель провалов, как у фитнес-индустрии, следует игнорировать в пользу альтернативного подхода. Здесь мы предложили таковой. Теперь дело за вами, пора применить свои новые знания на практике.

Большинство людей все еще ищут лучший способ значительно улучшить композиционный состав тела, мышечную массу и здоровье. К сожалению, многое из того, чему нас учили в фитнесе, просто не имеет научного обоснования – вероятно поэтому большинство из нас еще не приблизились к достижению своих целей в фитнесе. Как говорится, «делать одно и то же снова и снова и ожидать разных результатов – олицетворение безумия».

Однако, прочитав эту книгу, вы будете умнее. Теперь вы знаете самый действенный и эффективный способ активировать мышцы и стимулировать выработку гормонов. Вы знаете, как питаться для достижения оптимальных результатов. И вы знаете, почему ваши усилия, возможно, не приносили желаемых результатов раньше.

Теперь у вас есть знания и инструменты, необходимые для того, чтобы стать самой здоровой, самой стройной и мускулистой версией себя, какой вы только можете быть. Все, что вам нужно сделать, это применить все, что вы узнали здесь, на практике. Будьте последовательны и дисциплинированы, и ваши результаты вас поразят. Мы верим в вас!

Приложение

Протокол

Теперь, когда мы закончили обсуждение наших научных выводов относительно упражнений, питания, науки о здоровье в целом – которое в немалой степени состояло из наших разоблачений тех многих аспектов фитнеса, которые являются неэффективными, – а также описали процесс разработки нашего продукта X3, вы наверняка задаетесь вопросом: а что мы рекомендуем вам делать?

Тренироваться с X3, конечно. Протокол X3 понятен и прост в применении. В тренировке всего четыре упражнения, каждое из которых выполняется до полного изнеможения, намного превосходящего то, какое можно получить, работая с весами. Начинающие пользователи занимаются четыре дня в неделю, а затем переходят к шести дням в неделю.

ВАРИАНТЫ ЛЕНТ

В систему X3 включены четыре вида лент. Они отвечают потребностям большинства пользователей с точки зрения сопротивления во всех диапазонах движения. Для небольшого процента людей, которым нужно больше силы, в качестве аксессуара доступен дополнительный сверхтяжелый ремешок под названием Elite Band.

Приведенные выше показатели силы основаны на тестировании среднестатистического человека ростом 183 см. Оказываемое сопротивление может быть немного больше или меньше в зависимости от вашего роста и относительной длины рук, ног и туловища.

Хотя обычно это не проблема, есть подкатегория населения, для которой включенные в комплект четыре ленты изначально слишком тяжелы. Если кому-то понадобится более легкая лента, например, для выполнения жима над головой, являющегося для многих людей самым сложным упражнением, мы советуем выбрать одну из множества ультралегких лент других компаний-производителей.

ВЫБОР ЛЕНТЫ

Из соображений безопасности мы рекомендуем начинать с самой легкой ленты. Ваша цель при выполнении каждого упражнения состоит в том, чтобы сделать как можно больше медленных и контролируемых полных повторений, за которыми следуют частичные повторения, – и так до полного изнеможения. Темп этих повторений должен составлять четыре секунды на повторение, то есть две секунды на движение вверх и две секунды – вниз.

Если вы можете выполнить более сорока полных повторений с самой легкой лентой, то в следующий раз, когда запланируете выполнять это конкретное упражнение, вам нужно будет выбрать ленту с более высоким сопротивлением. Продолжайте этот процесс до тех пор, пока не найдете ленту, которая позволит вам сделать не менее пятнадцати повторений, но не сорок. Продолжайте работать с этой лентой, пока не станете достаточно сильным, чтобы снова двигаться на уровень выше.

Обязательно выберите вес, с которым сможете совладать и который сможете контролировать во всем диапазоне движения. Мы не хотим, чтобы вы уронили штангу и травмировались. Будьте уверены, вы все равно обеспечите себе превосходную стимуляцию, потому что будете работать с большей силой в более сильном диапазоне движений, чего нельзя сказать о стандартном «железе».