Строим тело. 10 минут в день – и вы будете иметь тело мечты

Как вызвать такие изменения в своем теле? Вынуждая кровь накапливаться в мышцах до тех пор, пока там не станет слишком много молочной кислоты, чтобы можно было продолжать. Это достигается за счет большого количества повторений, так как это позволяет вам увеличить «время под напряжением» (переменное напряжение при использовании X3) – продолжительность времени, в течение которого ваши мышцы сокращаются во время тренировки. Хотя точный механизм действия до конца не ясен, похоже, что он увеличивает количество саркоплазмы в мышечных клетках. Эта повышенная способность клеток удерживать жидкость и накапливать гликоген позволяет вам продолжать поднимать тяжести дольше и видеть больший рост.

И хотя гипертрофия миофибрилл приводит к увеличению мышц в размерах и росту силы, саркоплазматическая гипертрофия, по-видимому, является самым быстрым способом увеличения размера. По этой причине бодибилдеры тренируются со значительно более легкими весами, но используют более высокие диапазоны повторений, часто доходя до десятков повторений с обычными весами, чтобы сосредоточить усилия на саркоплазматической гипертрофии. На контрасте, пауэрлифтеры и гимнасты естественным образом фокусируются на гипертрофии миофибрилл за счет меньшего количества повторений и воздействия больших сил. Вот почему пауэрлифтер значительно меньшего роста часто может поднять больше, чем более крупный человек. Но это не значит, что у крупного человека мышцы не такие сильные или что один подход к поднятию тяжестей лучше другого. Кроме того, ввиду колебаний сопротивления и особенностей кривых силы при переменном сопротивлении мы прибегаем к пятнадцати-сорока повторениям для достижения утомления, а также обеспечиваем более высокие нагрузки, чем те, что возможны со стандартными весами, тем самым обеспечивая агрессивные миофибриллярные и саркоплазматические эффекты в одном и том же подходе.

ДОЛГОСРОЧНАЯ И КРАТКОСРОЧНАЯ ПОТЕНЦИАЦИЯ

Это процесс, посредством которого повторяющиеся движения, включающие сходные паттерны движений, имеют возможность задействовать больше потенциальных клеток, связанных с этим движением. Чем больше клеток/мышечных волокон задействовано в движении, тем больше стимуляции происходит. Более высокий процент потенциального вовлечения мышечных волокон может затем усиливать рост как миофибрилл, так и саркоплазмы, а также адаптаций, способствующих увеличению скорости и взрывной мощи.

ФАЗЫ ПОДХОДА X3

При работе с X3 есть две отдельные фазы на каждое движение.