Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины

Весьма наивно предполагать, что тонкая женская талия это результат только одних физических тренировок. Правильное сбалансированное питание так же очень важно. Желательно за час до тренировки и через два часа после нее лучше ничего не есть. Обязательно пересмотрите свое меню. Исключите на это время тортики, пирожные и прочее такое. На первое место необходимо поставить овощи, овощи и еще раз овощи. Второе место делят между собой фрукты, злаки, нежирное мясо, рыба и молочные продукты. Думаете, тоска? А вот и нет! Возьмите современную поварскую книгу и научитесь готовить много новых блюд, развейте свою фантазию, да и уважение к себе будет, чем подкрепить. Кстати, любимый всеми шоколад ни одна диета не отвергает, только шоколад следует потреблять умеренно, а сам шоколад должен быть дорогим, темным и содержать в себе не менее 75 % какао.

Укрепление мышц живота и поясницы поможет сохранить правильную осанку, которая визуально делает вас стройнее и сообщает окружающим о вашей уверенности в себе. Не лишним будет напомнить, что правильная осанка – это когда плечи откинуты назад, грудь выдвинута вперед, а живот втянут. И про походку от бедра не забудьте, женщины.

Упражнения на стройную фигуру

Стройная красивая фигура не всегда дается женщине от рождения: зачастую для того, чтобы иметь стройные ножки, упругую попку, тонкую талию и шикарный бюст, в молодом возрасте женщине приходится приложить немало усилий, а затем всю жизнь творчески заниматься сохранением своей красоты.

Многие современные женщины младшего и среднего возраста хотят быть стройными, как кинозвёзды и топ-модели. А почему бы и нет. Ведь удаётся же знаменитым молоденьким барышням и дамам в возрасте добиться идеальной талии, упругого животика, прямой осанки, стройности бёдер и ног, которые в откровенных одеждах выглядят так изящно и соблазнительно. Секрет состоит в том, что звёзды не ленятся, они постоянно делают специальные упражнения, ну и, конечно, следят за своим питанием. Чтобы приблизиться к модельному идеалу, можно воспользоваться простыми секретами знаменитостей. Вашему вниманию предлагаются некоторые из них. Упражнения сгруппированы по наиболее важным направлениям, подчеркивающим красоту и стройность женского тела. Вы можете выполнять только те упражнения, которые помогут телу подчеркнуть индивидуальность и красоту вашей фигуры.

Шея

Укреплением мышц шеи чаще занимаются мужчины, а вот женщины, как правило, эти упражнения незаслуженно игнорируют. И напрасно. Тренируя мышцы шеи, можно улучшить осанку, предотвратить появление второго подбородка, защитить себя от возможных травм в этой области и даже избавиться от головных болей, вызванных, например, стрессом. Для поддержания шеи в хорошей форме регулярно делайте такие упражнения. Выполнять их удобно перед зеркалом, в перерывах между работой, чтением или домашними делами.

1. Положите ладонь правой руки на лоб и давите на неё лбом в течение 5 секунд. Повторите то же (чередуя правую и левую руки) с левой и правой стороны головы.

2. Опустите подбородок, соедините пальцы рук в замок и положите кисти на затылок. Медленно поднимайте голову вверх, преодолевая оптимальное сопротивление ваших рук.

Грудь

Красота груди даётся не только от природы. Для достижения лучшей формы груди можно приложить и собственные усилия.

1. Исходное положение – на четвереньках. Берём в правую руку гантель (1–3 кг.), опираемся на левую руку, поставив её прямо под плечевым суставом. Ладонь левой руки на полу смотрит вперёд, пальцы широко расставлены. Левая нога согнута в колене, правая вытянута назад, как при отжимании. Напрягаем пресс и приподнимаем бёдра так, чтобы всё тело – от головы до правой ступни – образовывало прямую линию.

Руку с гантелей опускаем вниз, развернув ладонь на себя. Зафиксировав положение ног и корпуса, медленно поднимаем руку через сторону вверх и так же медленно опускаем. Повторять 6–8 раз, затем поменять сторону – это составляет один подход. Упражнение укрепляет верхнюю часть груди и мышцы верхнего и среднего отделов спины и плеч.

2. Встаем на четвереньки, руки – под плечами, упираются ладонями в пол. Пальцы – «веером», смотрят вперёд. Опускаем нижнюю часть тела, таз и бёдра опускаются на пол. Ноги прямые. Основная нагрузка приходится на руки. Раскрываем грудную клетку: плечи идут вниз и назад, макушкой тянемся вперед. Сохраняем такое положение 60 секунд, возвращаемся обратно на четвереньки, отдыхаем 20 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

Плечи

Выполнять упражнения для совершенствования формы плеч можно в любом месте. Они не требуют специального оборудования и приспособлений. Самое удивительное, что результаты ваших стараний станут заметны уже через пару недель, если вы не прекратите свои занятия, достигнутый эффект сохранится надолго.