Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины

Завершите разминку легким бегом на месте в течение 2–3 минут, не забывайте при этом активно улыбаться себе. Казалось бы, такое простое дополнение к каждому упражнению в виде вашей искренней улыбки, идущей из глубины души, на самом деле имеет огромное значение. Улыбаясь, вы не произвольно заставляете сокращаться около пятнадцати различных мышц на вашем лице. Улыбка заставляет ваш мозг естественным образом выбрасывать в кровь морфиноподобные химические вещества, которые снимают напряжение и боль, снижают концентрацию гормонов стресса, активизируют работу сердца и системы кровообращения, подавляют инфекцию. Активно улыбаясь в течение 10 секунд, вы получите такой же эффект, как от интенсивной физической тренировки всех мышц верхней части тела в течение трех минут. Улыбка и смех вызывают мгновенный прилив кислорода к вашему мозгу. Женщины улыбаются, когда чувствуют себя счастливыми. Исследования показывают, что даже подъем уголков губ в насмешливой форме вызывает положительную биологическую реакцию организма. Не скупитесь на улыбку. Улыбайтесь даже тогда, когда вокруг вас никого нет. Улыбка всегда находится внутри женщины и просится, чтобы ее выпустили наружу. Радость и счастье – это естественное состояние каждой женщины. Когда женщина улыбается или смеется, она сразу забывает о негативных эмоциях, мозг их отключает во время улыбки.

Улыбайтесь себе, тепло и искренне, начните прямо сейчас чувствовать себя стройной, здоровой и счастливой женщиной. Создавайте себе реальное чувство, что вы уже сейчас стройны, молоды и счастливы. Не откладывайте это. Не раздумывайте об этом. Помните о том, что счастливые мысли ведут к положительной клеточной биохимии, здесь и сейчас.

Упражнения для пресса

После разминки переходим к упражнениям для пресса. Особое внимание следует обратить на то, что основная физическая нагрузка приходится на мышцы пресса. Каждое упражнение выполняется по 10–12 раз. Исходная позиция для всех упражнений для пресса – лежа на спине.

1. Скручивания с подъемом головы. Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят ровно на полу. Руки за головой, но пальцы не сомкнуты, живот втянут. На счет «раз» поднимаем голову и плечи, слегка приподнимая в это время бедра. Задержитесь в этой позе на 10–20 секунд. На счет «два» опускаем голову и бедра в исходное положение, сохраняя мышцы пресса в напряжении. Основная нагрузка должна ложиться на мышцы пресса, поэтому старайтесь не напрягать ягодицы, когда поднимаете бедра.

2. Обратные скручивания. Лежа на спину, согните колени. Руки лежат вдоль тела на полу, ладонями вниз. Живот втянут. На счет «раз» напрягите мышцы пресса, приподнимите бедра вверх на несколько сантиметров, так чтобы ваш копчик оторвался от пола. Замрите в таком положении на 10–15 секунд. На счет «два» опустите тело в исходное положение. Поднимайте бедра плавно, медленно, не выталкивайте их. Движения должны быть вами полностью контролируемыми, чтобы основная нагрузка приходилась на пресс, а не на талию.

3. Косые скручивания. Лежа на спине, согните правую ногу в колене, правая ступня целиком должна лежать на полу. Закиньте левую ногу на правую. При этом левая лодыжка должна лежать на правом колене, а само левое колено было направлено во внешнюю сторону. Руки находятся за головой, пальцы не сомкнуты, локти открыты, живот втянут. На счет «раз» поднимите голову и плечи и поворачиваете правое плечо к левому колену таким образом, чтобы коснуться колена локтем. Точка их соприкосновения – в районе середины туловища. Замирите в таком положении на 10–15 секунд и на счет «два» вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение в другую сторону со сменой положения ног (согнуть левую ногу и закинуть на ее правую ногу…).

4. Скручивания с вытянутыми руками. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни должны стоять на полу параллельно друг другу. Руки вытянуты за головой, пальцы сомкнуты в замок, живот втянут. На счет «раз» одновременно поднимаем руки, голову и плечи, причем очень важно при этом руки не сгибать. Замрите в этом положении, удерживая его до состояния максимального напряжения на 10–15 секунд и на счет «два» медленно опуститесь в исходное положение.

5. Переключение внимания. Перевернитесь на живот, ноги вытянуты, руки вдоль тела, голова опущена. На счет «раз» оторвите голову, плечи и грудную клетку от пола, сохраняете такое положение в течение 10–15 секунд, а на счет «два» медленно вернитесь в исходное положение. Выполните по 10–12 повторов, а затем снова ложитесь на спину. Вытяните руки и ноги в разные стороны. Потянитесь, стараясь вытянуть как можно дальше ступни и кисти рук. Держим такое положение 10 секунд, затем сгибаем ноги в коленях. Обнимите колени и прижмите их к груди. Вспомните свое детство и сделайте пару перекатов на спине. Занятия закончены, обязательно примите душ.