Стройная фигура. Мифы и реальность современной женщины

Для успешного похудения в разумных пределах используйте физические нагрузки. Физическая нагрузка после родов жизненно необходима. Причем начинать активно двигаться нужно уже через две недели после рождения ребенка. Для этого не потребуется выделять время специально, просто используйте часы прогулок с малышом. Самое главное – не поддаться искушению простоять все отпущенное для гуляния время в компании других мамочек, обсуждая проблемы ухода за грудными младенцами.

Ваша задача – быстро ходить не менее часа. Шагайте с максимальной скоростью, не переходя на бег и не допуская появления одышки. Такая быстрая прогулка поможет сжечь немало калорий и точно придется по вкусу малышу. Можно приобрести шагомер и проходить не менее 4 тысяч шагов ежедневно.

Примерно через месяц после родов можно начинать более серьезные занятия. Если у вас есть возможность ненадолго оставить малыша, отправляйтесь в спортивный клуб на занятия йогой, танцами и т. п. Входите в тренировочный режим постепенно – не стоит с самого начала взваливать на себя непомерную нагрузку.

Если нет возможности посещать спортивный зал, тогда альтернативным вариантом для физических нагрузок могут стать занятия в домашних условиях. Для этих целей из книг или журналов самостоятельно подберите подходящий вам комплекс физических движений. Можно купить специальную видеокассету с упражнениями для молодых мам. Начинайте заниматься один или два раза в неделю, постепенно увеличивая количество тренировок до трех. Ежедневные прогулки при этом, конечно, не отменяются. Кстати, если вам трудно выкроить целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-ти минутные отрезки и выполняйте в течение дня.

Подойдите разумно и творчески к указанным выше рекомендациям, и вы обязательно похудеете. Этот процесс не должен быть очень быстрым. Оптимальное снижение веса составляет по 250–500 граммов в неделю.

Если вы соблюдаете все рекомендации, но в течение нескольких недель снижения веса не происходит, тогда лучше обратиться к эндокринологу и проверить состояние щитовидной железы, а также общий гормональный статус организма.

Лишний вес и счастье

Опыт работы автора показывает, что темпы похудения у всех женщин разные. Одни худеют на 5–6 кг за месяц, другие на 10 кг за год. Но в среднем люди худеют от 1,5 до 5 кг в месяц. Такой темп похудения можно считать наиболее оптимальным.

Занимаясь похудением, обратите пристальное внимание на работу с собственной психикой. Потому что в подавляющем большинстве случаев переедание возникает, как способ борьбы со стрессами. Очень часто от медиков можно услышать такое образное сравнение: «Переедание – это общественно допустимая форма женского алкоголизма». Т. е. если мужчина, с точки зрения общества, может себе позволить снять стресс с помощью алкоголя, то женщина, попивающая в забегаловке портвейн, с точки зрения общества, будет смотреться очень неприглядно.

Между тем стрессы и неудовлетворенность жизненной ситуацией требуют и от женщины найти какой-то способ разрядки. И переедание выступает одним из таких способов. Именно поэтому очень многие женщины наедаются на ночь. Еда после работы помогает получить заряд положительных эмоций. Кроме того, сильные волнения снижают чувствительность центра насыщения в головном мозге, и женщина, незаметно для себя, начинает употреблять слишком много пищи. То же самое происходит у женщин, которые испытывают чувство одиночества, тоски, тревоги.

Любые отрицательные эмоции провоцируют женщину к дополнительному приему пищи. И если мужчина после неприятного разговора хватается за стакан с водкой, то женщина – за тарелку с тортиком или конфетами. Во всех этих случаях, еда заменяет положительные эмоции, превращается в отдушину, приносит некоторое временное облегчение. Поэтому у многих женщин развитие ожирения тесно связано с личными переживаниями, неудовлетворенностью работой, материальным благополучием.

Кратко можно сказать, что зачастую причина переедания многих женщин кроется во фразе: «Эх… Нет в жизни счастья…» Важно разобраться с этим вопросом и устранить первоначальную, наиболее часто встречающуюся причину ожирения.

Нужно осознать, что само счастье и иллюзия будущего счастья – это две совершенно разные вещи. Больше того, именно иллюзия будущего счастья становится на пути настоящему счастью. Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на наше детство, вспомним, как мы мечтали вырасти, стать большими и сильными, делать все, что захотим, обрести независимость. И думали, что в этом и будет наше счастье. Счастье – оно впереди, мы его обязательно получим. Когда вырастем. И вот, мы выросли. И, глядя назад, зачастую мы можем сказать. Боже мой, какое беззаботное было детство: пришел из школы, закинул портфель и умчался гонять футбол. Ни забот, ни хлопот. Ну, разве что за хлебом сходить, да посуду помыть.