Super Лицо. Синергетическая гимнастика для молодости и красоты

Вторая ошибка – делают зачерпывающие движения «ковшик» слишком быстро. Это не лучшим образом отражается на качестве выполнения упражнения и включении мышц.

Третья распространенная ошибка часто возникает в ощущении, когда начинает побаливать челюстной сустав. Это говорит о том, что вы делаете очень сильные зачерпывающие движения или чересчур выдвигаете челюсть вперед.

«…Лицо подтянулось, брыли исчезли, носогубка практически исчезла, ассиметрия на лице выравнивается. Упражнения очень эффективные. Если взять привычку делать эти упражнения ежедневно, то лицо и шея всегда будут молодыми…»

– Айсулу (@ais1901), Алматы, отзыв об онлайн-курсе «SUPER Лицо» на AnyClass.com

10. Упражнение на овал лица

Упражнение на проработку овала лица – укрепление области скул и щек. С возрастом, как известно, лицо опускается. Однако это происходит со всем лицом, а не только с его нижней частью. Также проявление последствий гравитации зависит и от типа лица: мускульные лица со временем становятся шире, а гравитационные – опускаются.

Именно поэтому для предотвращения гравитации необходимо работать не только с нижней частью лица, но и с верхними областями. Укрепляя их, вы также уменьшаете провисание нижней трети лица – создаете общий лифтинг. Выполняя это упражнение, вы прорабатываете мышечный каркас области скул и щек. Это позволяет сохранить четкость овала лица и подчеркнуть его выразительность.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение.

2. Приоткройте рот и плотно заверните губы и уголки рта вовнутрь за зубы – все это без улыбки.

3. Удерживайте это положение и прищурьте нижние веки. Взгляд направьте в потолок.

4. Мышечно-мозговая связь: расположите руки на небольшом расстоянии перед лицом. Сделайте руками 20 пульсирующих круговых движений в направлении от кончиков губ до ушей и обратно.

5. На последнем счете удержите все положения мышц лица. Выполните руками 30 быстрых движений вверх/вниз чуть выше ушей.

6. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Направляйте энергию на визуализацию на этапе мышечно-мозговой связи. Именно поэтому не спешите, а внимательно отслеживайте качество выполнения каждого этапа.

ОЩУЩЕНИЯ

В области щек и скул должно чувствоваться небольшое покалывание и ощущение легкого напряжения. Также ощущается дрожь в области под глазами, которая переходит в область щек.

ОШИБКИ

Первая ошибка – поскольку здесь включаются нижние веки, то у многих автоматически появляется желание поднять уголки рта и улыбнуться. Это неверно, поскольку так вы не удерживаете положение, в котором губы завернуты вовнутрь.

Вторая распространенная ошибка – многие начинают щуриться верхними веками и морщить лоб. При этой ошибке вы не включаете необходимые мышцы, а переносите нагрузку на лоб, что в разы уменьшает эффективность упражнения.

Попробуйте сделать это упражнение вместе со мной по видео на сайте AnyClass.com

11. Упражнение на шею

Вы наверняка слышали, что возраст женщины особенно выдает качество кожи рук и шеи. Мышца шеи (platysma) расположена точно под кожей шеи и плотно срастается с ней. Тренируя ее, вы подтягиваете кожу и убираете второй подбородок. Также контуры и овал лица становятся более четкими, а углы молодости – более выразительными. А еще это упражнение позволяет сделать кольца Венеры (опоясывающие складки на шее) менее заметными.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Примите исходное положение.

2. Широко улыбнитесь, не показывая зубы.

3. Слегка выдвиньте нижнюю челюсть вперед – зубы должны быть разомкнуты, а губы сомкнуты.

4. Разомкните губы и высуньте кончик языка на 2–3 миллиметра, потянитесь им к носу. Положите руку у основания шеи (в области ключицы) и выдвиньте голову чуть вперед.

5. Второй рукой мягко оттолкнитесь от любой поверхности (стены, края стола, спинки стула и т. д.) 20–30 раз.

6. Слегка поверните голову вправо и оттолкнитесь еще 20–30 раз.

7. Затем поверните голову влево и оттолкнитесь еще 20–30 раз.

8. Расслабьте лицо и опустите руки.

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ

Это упражнение состоит из нескольких небольших этапов, и их необходимо отслеживать особенно внимательно. Поэтому направляйте все свое внимание на каждый элемент упражнения и его удержание. В первое время старайтесь делать его у зеркала, чтобы быть уверенной в том, что вы действительно правильно держите все положения. Обращайте внимание на тело – оно должно быть ровным. Корпус необходимо раскачивать рукой равномерно.