SuperBetter

Надеюсь, вы начали разбираться в том, как происходит когнитивная переоценка. Но иногда, независимо от того, сколько усилий вы приложили, пытаясь переоценить проблему, она по-прежнему скорее похожа на угрозу, а не на вызов. Это естественно. Некоторые проблемы более значимы или неизбежно вызывают скорбь или гнев. Попытки рассматривать серьезную болезнь, потерю близкого человека, лишение свободы члена семьи или большие экономические проблемы как возможность роста неестественны и абсурдны. Такие проблемы с трудом поддаются переоценке, особенно когда вы начинаете преодолевать их. Даже если проблема обладает потенциалом посттравматического роста, поиск «проблеска надежды» раньше времени может казаться неверным, предательским или неуместным занятием — и это так.

Если вы оказались в такой ситуации, знайте: вы сильнее, чем вам кажется. Если угроза или потеря такова, что ее нельзя считать вызовом, вам поможет полезная игровая техника — «принятие стратегической цели». Эта техника поможет использовать преимущества мышления вызова, даже если мышление угрозы или потери кажется вам более естественным и уместным выбором (по крайней мере, сейчас). Вот как она работает.

Любой человек, оказавшийся в сложных и тяжелых условиях, может поставить три вида целей: сложную цель, цель «сделай все возможное» и стратегическую цель[171]. Чтобы понять различия между ними, давайте рассмотрим два примера потенциальных препятствий: участие в марафоне и погашение долга по кредиту.

Сложная цель предполагает, что вы должны добиться чего-то очень конкретного и труднодостижимого. Вы вправе ожидать, что не справитесь с ней, даже если очень постараетесь. Сложная цель бегуна могла бы прозвучать так: «Я хочу пробежать этот марафон за четыре часа, и это будет мой лучший результат за все время». Сложная цель владельца кредитной карты: «С сегодняшнего дня хочу рассчитаться с долгами». В обычных жизненных обстоятельствах или когда ставки не так высоки, например участие в марафоне ради развлечения, сложные цели могут быть высокомотивирующими и эффективными. Но в ситуациях, когда ставки высоки, например необходимость погашения долга, сложные цели, скорее всего, усилят стресс и усложнят процесс борьбы.

Цель «сделай все возможное» означает, что вы прилагаете максимальные усилия, не волнуясь за результаты. Вы надеетесь хорошо проявить себя, но у вас нет конкретных ожиданий от своего достижения. Цель «сделай все возможное» для бегуна может звучать так: «Я попытаюсь пробежать марафон, не переходя на шаг, но если понадобится идти, это нормально. Сделаю все возможное!» Цель «сделай все возможное» для должника может быть такой: «Я буду уделять больше внимания своим расходам и постараюсь не покупать вещи, которые не могу себе позволить». Подобные цели могут снизить тревожность из-за возможной неудачи. Но пока вашей самой большой проблемой не станет парализующий страх из-за возможного несоответствия своим стандартам, цель «сделай все возможное» не особенно мотивирует и не очень полезна.

Если вы ставите стратегическую цель, значит, вы полны решимости открыть для себя и отточить на практике стратегии, которые приведут вас к успеху. Вы не концентрируетесь на конкретном результате (как при сложной цели) или на уровне общих достижений (как при цели «сделай все возможное»). Вместо этого вы внимательно изучаете и улучшаете конкретные навыки и стратегии, которые помогут вам достичь большего в будущем. Стратегическая цель бегуна может быть такой: «Я опробую новую стратегию в гонке. Я пробегу первую половину в два раза медленнее, чем обычно, поэтому у меня останется много сил и энергии на вторую половину гонки». Стратегическая цель должника может быть следующей: «Каждую неделю в течение последующих шести месяцев я буду применять новую стратегию накопления денег, чтобы погасить долг. На этой неделе моя стратегия — брать обед из дома, а не ходить в столовую. Спустя шесть месяцев в моем плане погашения кредита будет 25 пунктов, соблюдение которых поможет избавиться от задолженности». Со стратегической целью вы можете добиться успеха независимо от того, выиграете ли вы гонку и закончите ли вы ее вообще. Вы успешны, независимо от того, избавились ли от долгов или только движетесь к этому. Вы успешны до тех пор, пока учитесь и развиваетесь.

Ученые установили, что если действия человека определяются мышлением угрозы, то для него стратегическая цель — лучший вариант[172]. Когда ставки высоки, а потери болезненны, стратегическое мышление повысит устойчивость и сопротивляемость стрессу.