SuperBetter

История супергероя: воин сна

Мия, 29 лет, с гордостью называет себя выстоявшей.

В 26 лет она развелась с жестоким мужем. Но за годы физического и сексуального насилия у нее сформировалась постоянная повышенная готовность к опасности, сопровождающаяся высоким уровнем адреналина и ожиданием нападения. Она оказалась в социальной изоляции и по понятным причинам не доверяла людям. Психолог диагностировал у девушки ПТСР.

Мия была полна решимости изменить свою жизнь. Благодаря поддержке психолога и регулярным консультациям она начала играть в SuperBetter, чтобы справиться с симптомами ПТСР. За это время она узнала все возможное о расстройстве не только для того, чтобы помочь себе, но и чтобы помогать другим. Она стала вести блог, в котором призывала других жертв домашнего насилия искать безопасное убежище.

Она добилась огромного успеха, но один «плохой парень» по-прежнему преследовал ее. В жизни она была уцелевшей и выстоявшей — в этом нет никаких сомнений, но в снах по-прежнему оставалась жертвой. Она писала в своем блоге: «Практически каждую ночь я вижу кошмары, в которых на меня нападают. Прошлой ночью во сне я видела, как незнакомец проник в мой дом и пытался убить меня. Кошмары настолько яркие, что кажутся реальностью. Я часто просыпаюсь от собственного крика».

Мия признала ночные кошмары своим «плохим парнем» № 1. Она попросила помощи у союзников и несколько недель спустя начала пробовать разные стратегии. Первым делом союзники предложили Мие научиться осознанному сну. «Смысл в том, что вы учитесь понимать, что это сон. Поэтому, когда вы спите и внезапно осознаете: “Стоп, это всего лишь сон”, у вас появляется способность менять сны».

Мия поделилась идеей со своим психологом, который дал ей конкретные советы по контролю кошмаров. Она научилась упражнению под названием «Альтернативные концовки». Вот как оно работает: днем вы обдумываете сценарии, которые часто возникают в ваших кошмарах, — например, о том, что вас преследуют и вы в опасности. Пока вы не спите, вы визуализируете альтернативные концовки этого сценария. Вы можете представить, как преследователь становится все меньше и меньше или бежит все медленнее и медленнее до тех пор, пока не перестанет быть угрозой для вас.

В течение следующих шести недель Мия все успешнее останавливала свои кошмары. «Я всегда умела представлять ситуации в красках. Я никогда не понимала, как можно влиять на сны. Я по-прежнему вижу беспокойные сны, но они не пугают меня, как раньше. Сознательный контроль над снами помог мне».

Мия также поняла, что, хотя техника осознанных сновидений — хороший способ адаптации, его недостаточно. Иногда кошмары становилось сложнее контролировать, и Мия просыпалась в поту и слезах. Ей нужно было проявить гибкость в борьбе с ними. Поэтому она решила применить стратегию вызова.

Чтобы бросить вызов кошмарам, Мия спросила себя: «Что, если в этом нет ничего плохого?» Она решила попробовать другой подход к осмыслению ситуации: «Возможно, кошмары напоминают о том, чтобы мы не слишком расслаблялись и не теряли бдительность. Мозг использует кошмары, чтобы я смогла осознать свою травмирующую ситуацию и нашла способ преодолеть ее. Кошмары не пытаются причинить мне боль. Они пытаются мне помочь». Хотя когнитивная переоценка не остановила кошмары, она помогла Мие перестать винить себя из-за них. Самое главное — у нее появился способ найти возможные выгоды кошмарных сновидений. Ранее Мия не могла и думать об этом. Если кошмары — напоминание о прошлом, как использовать их, чтобы просыпаться в хорошем настроении?

Однажды она сообщила своим союзникам: «Последние несколько месяцев все было хорошо, но прошлой ночью мне снова приснился кошмар — один из тех, когда ты просыпаешься в слезах и кричишь. Я умирала и истекала кровью. Я испытывала жуткую боль, и рядом не было никого, чтобы помочь мне. Меня охватило чувство жалости из-за того, что умирала в одиночестве и никто не помог мне».

С новой стратегией Мия отнеслась к этому ужасному сну как к полезному напоминанию. Какая важная идея заложена в нем? «В последнее время я отдалилась от друзей, — поняла она. — Я думаю, смысл именно в этом». Она постаралась не вспоминать о преследующих образах из сна и принять эту мысль. Она поставила цель на следующий день связаться со своим братом и одним из друзей. «Мне нужно больше позитивной поддержки, и я почувствовала себе гораздо лучше после того, как связалась с ними».

Уловив полезный сигнал из кошмара, Мия смогла трансформировать «плохого парня» в бонус. Сегодня она по-прежнему использует свои любимые стратегии сопротивления, вызова и трансформации. В результате она чувствует себя более счастливой и храброй. «Когда мне снится кошмар, я больше не чувствую, что проиграла бой. Возможно, я не смогу избавиться от плохих снов. Но я всегда могу побеждать как во время сна, так и после него. Самое главное — я могу поделиться своими знаниями о “плохих парнях” с другими людьми, которые тоже с ними сталкиваются. И это лучшее, что есть в процессе превращения в супергероя».