Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Лучше начинать регулировать время не пробуждения, а отхода ко сну. Это позволит вам выстроить режим сна и бодрствования, который будет оптимально сказываться на вашем самочувствии. Если вам нужно подниматься с кровати в определенное время, что справедливо для большинства из нас, то ставьте на это время будильник, однако ложитесь спать за девять часов до того, как он сработает. Если вы спите все девять часов и просыпаетесь с будильником, то отходите ко сну еще раньше. Это может означать, что вы давно нагнать отнятые у него часы отдыха. Если вы будете спать по десять часов в течение двух недель, то позже ваши биологические ритмы придут в норму и вам станет хватать обычных восьми часов.

Свет, особенно голубой от включенного экрана, заставляет шишковидное тело[5] думать, что на дворе все еще день. Если вам тяжело заснуть, а я и сам раньше страдал от этой проблемы, то, скорее всего, потому, что вы сидите перед экраном до тех самых пор, пока не в кровать.

В дополнение ко времени отхода ко сну вы должны установить момент выключения всех гаджетов за один или два часа до сна. Это время можно посвятить чтению. Электронная книга на самой минимальной подсветке или бумажная, освещенная лампой, не смогут отрицательно повлиять на ваш сон.

Привыкание займет несколько недель, но уже вскоре вы начнете чувствовать себя лучше, чем когда-либо, и уже ни за что не захотите возвращаться к старому режиму дня. Возможно, понаблюдав за собой, вы обнаружите, что засыпаете немного раньше положенного часа (только если не читаете захватывающую книгу) и временами просыпаетесь на час раньше. Но в среднем все равно спите по восемь часов. Лучше всего это неожиданно появившееся утром время потратить на выполнение тех обязанностей, которые не требуют вашего ежедневного участия, например на стирку, уборку рабочего стола или разбор писем. Если вы все же спите до положенного часа, этими делами лучше заняться в другой день, а сегодня поспать столько, сколько требует ваше тело.

Примечания

Попробуйте записывать, сколько времени вы тратите каждый день на сон. Когда я начал придерживаться нового графика сна и бодрствования примерно год назад, то был уверен, что сон занимает у меня от девяти до десяти часов в сутки. Однако когда я окинул получившиеся цифры, то в среднем как раз и вышли восемь часов. Вариативность времени отбоя и подъема стала результатом естественной реакции моего организма на напряженные и легкие дни.

Оптимальная температура воздуха для сна — 18 градусов. Я проводил эксперименты, но не обнаружил, чтобы температура воздуха оказывала какое-нибудь значительное влияние на мой сон. Хотя вам может тоже это.

Медитация

Я никогда не интересовался медитацией. Это занятие всегда казалось мне не особенно полезным при необходимости тратить на него столько времени. Но я замечал, что многие уважаемые мной люди стали отмечать медитацию как наиболее важное занятие в их распорядке дня. Я считал, что это просто смешно, но, помня все невероятно полезные советы этих людей, нашел в себе силы открыться для медитации. Переломный момент наступил после прочтения блестящей книги Willpower Instinct («Сила воли»), где говорилось о двух наилучших занятиях для укрепления силы воли: это ежедневные физические упражнения и медитация. Я начал ее практиковать, спустя два месяца оценил первые положительные результаты и с тех пор ни разу не пожалел о затраченных усилиях.

С помощью медитации достигаются результаты, эффект каждого из которых, я уверен, испытывал на себе любой, кто занимается ею. Однако о себе могу сказать, что наиболее ценным положительным качеством, достигнутым благодаря медитации, для меня стала возможность контролировать свою импульсивность. Мои друзья, которые тоже практикуют медитацию, говорят примерно о таких же изменениях.

Плюсы

● Приобретается контроль над импульсивным поведением.

● Уменьшается уровень стресса.

● Улучшается концентрация.

Минусы

● Необходимость в тихом помещении или площадке на открытом воздухе, не всегда просто найти.

● Другие положительные эффекты, кроме контроля над поведением, варьируются в зависимости от личностных качеактикующего.

План

Если вы будете практиковать медитацию по пять минут в день, то получите ощутимый результат через два месяца.

Этот срок указан в книге Willpower Instinct, и он совпал с моим опытом. Если вам нравится медитировать, вы можете пребывать в этом состоянии дольше, а если вас это просто выводит из себя, то можно начать с меньшего количества времени.