Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Каждый день приходите в тихое место, садитесь, прикрывайте на пять минут глаза и следите за ритмом дыхания. Первые пару минут лучше проговаривать про себя: «Вдох… Выдох… Вдох… Выдох…» Выполнение такого несложного задания улучшает концентрацию и помогает вашим мыслям не разбредаться.

Ваша основная задача — просто просидеть в таком положении пять минут. Если это вам удалось, значит, вы успешно провели время в медитации. Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш мозг уводит вас от процесса, снова фокусируйте внимание на дыхании.

Загрузочный период для медитации обычно ограничивается двумя месяцами. По достижении этого срока вы будете продолжать медитировать каждый день, уже ощущая на себе положительное воздействие этих занятий, что сделает процесс более приятным и легким.

Примечания

Однажды мне в голову пришла мысль, которая помогла проще освоить практику медитации. Я понял, что если занятие ею дается мне тяжело, это очень хорошо. Во-первых, это значит, что мне необходима медитация, потому что я не могу успокоить свой ум. Во-вторых, это значит, что у меня появилась возможность тренировать концентрацию. Если бы медитация давалась легко, она бы не могла приносить столько пользы .

Если вы будете ожидать от медитации результата, ради достижения которого станете идеально выполнять рекомендации, сидеть, не шелохнувшись, и держать все мысли под контролем, то вы, скорее всего, будете разочарованы и захотите забросить это занятие. Как и в любом другом деле, здесь нужно концентрироваться не на результате, а на процессе. Уже само вовлечение в практику медитации — ваша победа. Хвалите себя каждый раз, когда вы спокойно сидите с закрытыми глазами в течение пяти минут.

Наиболее ощутимой пользой от медитации стало то, что теперь у меня появилось время обдумать свои действия, вместо того чтобы совершать их под влиянием сиюминутного импульса. Образ довольно размытый, но если вы испытаете это ощущение, то поймете, о чем я говорю. Прежде я мог сидеть за работой и неожиданно, без малейшего перехода, уже обнаруживать себя листающим ленту новостей в Фейсбуке и пытающимся понять, как теперь вернуться назад к делу.

Сейчас я могу перехватить импульс на лету и подумать: «Ну вот, я опять отвлекся, еще секунда, и я открою Фейсбук». Я до сих пор иногда не в состоянии справиться с и смотрю ленту в течение пары минут, но каждый раз я способен отследить тот неожиданный импульс, который предлагает забыть про дела, и чаще всего его успешно побеждаю. Это умение позволило мне легче находить триггеры, заставляющие меня отвлечься от работы, и перестать быть заложником собственных импульсов.

Также мне кажется, что занятия медитацией помогают мне оставаться спокойным и добродушным в ситуациях, которые прежде меня жутко раздражали, когда ждешь в очереди или вынужден заполнять бесконечные бумаги. Я не уверен до конца, что достиг этого благодаря только медитации. Но она точно стала одним из факторов, которые меня к этому привели.

Пить чай каждый день

Я колебался перед тем, как включить в этот раздел привычку пить чай, потому что она однозначно имеет наименьшее значение в деле самоорганизации, чем любая вышеперечисленных. Те образцы поведения могут стиль жизни в целом, ну а привычку пить чай каждый день можно просто назвать приятным занятием.

Единственная причина, по которой я вообще упоминаю о ней, заключается в том, что это одна из моих самых любимых привычек. Одно время я терпеть не мог чай и сравнивал его с водой из туалетного бачка, но теперь чашка этого напитка стала неотъемлемым атрибутом моего утреннего ритуала. Она для меня настолько важна, что я даже беру чай с собой в путешествия.

Кроме очевидной пользы для здоровья, горячий чай — это хороший повод остановиться на секунду, поразмышлять и пересмотреть планы. Он успокаивает и наполняет энергией, в корне отличающейся от той, что дают кофе или минеральная вода.

Плюсы

● Спокойная минута, чтобы подумать и пересмотреть планы.

● Возможный антиканцерогенный эффект благодаря высокому содержанию антиоксидантов.

● Хороший заряд кофеина.

Минусы

● Не имеет особого влияния по сравнению с другими привычками.

● Отнимает время.

● Может превратить вас в претенциозного чайного гурмана, каким сделался я.

План

Люди обращают внимание на качество кофе, предпочитая выбирать лучший, однако мало кому приходит в голову следить за качеством чая. Пакетированный чай обычно бывает самого ужасного качества, чаще всего искусственно ароматизированный. Такой чай невозможно заварить правильно.

Выпить чашку пакетированного чая и заявить, что вы не любитель этого напитка — все что съесть собачьи консервы со вкусом говядины и решить, что вам не нравится стейк.