Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

• Сократите в своем рационе сахар, консерванты, соль, кофеин, высокогликемические продукты и полуфабрикаты.

• Ешьте на обед и ужин слегка отваренные экологически чистые овощи или салаты из сырых овощей и фруктов.

• Съедайте только половину предложенной вам порции калорийного блюда. Старайтесь принимать пищу осознанно, не спеша, наслаждаясь каждым кусочком.

• Между приемами пищи ешьте фрукты, овощи, орехи, семечки или нежирный йогурт. Старайтесь перекусывать здоровыми продуктами дома, на работе и на улице.

• Чтобы успокоить нервную систему и позаботиться о ней, употребляйте питательную, теплую и жидкую еду, такую как сытные супы и запеканки.

• Купите книгу о вкусной и здоровой пище, заручитесь поддержкой семьи и друзей, чтобы следовать новой диете.

Программа упражнений для СЧЛ

• Тренируйтесь вместе с коллегой или приятелем, создав себе группу поддержки. Занимайтесь рядом с домом или офисом.

• Рассмотрите возможность купить тренажер и установить его в удобном для занятий месте.

• Выберите спортивные занятия, которые вам по душе. Ориентируйтесь на небольшую нагрузку: гуляйте, занимайтесь йогой, тайцзицюань. Избегайте напряженной обстановки, например раздражающих тренажерных залов или состязательных командных видов спорта.

• Правильно подберите уровень нагрузки, чтобы закрепить успех. В конце занятий вы не должны чувствовать себя измученным. Тренируйтесь вполсилы.

• Помните, что регулярные аэробные упражнения помогают предотвратить заболевания сердца, контролируют вес, понижают артериальное давление, усиливают активность, вызывают радость, снимают напряжение и депрессию.

• Лучше не тренироваться после 19:00, потому что поздние упражнения могут вызвать бессонницу.

• Если вам скучно просто выполнять упражнения, то, занимаясь на тренажере, слушайте любимые записи в наушниках, смотрите телевизор, читайте.

• Старайтесь заниматься по 20–30 минут ежедневно (прогулки на природе отлично подходят СЧЛ).

• Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к программе тренировок.

Прием добавок и растительных трав

• Определите, какие добавки и лекарственные растения вам подходят, проведя соответствующие медицинские исследования.

• Читайте книги, изучайте сайты известных холистических врачей, чтобы составить оптимальную программу приема БАДов и травяных настоев.

• Проконсультируйтесь с лечащим врачом насчет дозировки, бренда и возможных побочных эффектов трав и добавок.

• Удостоверьтесь, что лекарственные травы свежие, или покупайте настои, срок годности которых составляет пять лет.

• Не рекомендуется ежедневно применять в больших дозах препараты растительного происхождения от тревоги и бессонницы.

• Помните, что предотвратить легче, чем лечить.

• Перед приемом лекарственных трав и добавок проконсультируйтесь с врачом.

Глава 5 Нет бессоннице: программа улучшения сна

В этой главе вы узнаете о взаимосвязи между перенапряжением и сном. Я расскажу о многочисленных методах релаксации, которые помогут сверхчувствительным людям снизить чрезмерную раздражительность независимо от того, есть у них проблемы со сном или нет.

Перенапряжение и проблемы со сном

В ходе исследования я обнаружил, что у многих СЧЛ периодически или постоянно возникают проблемы со сном. В состоянии перевозбуждения уснуть гораздо труднее. Как отмечает Элейн Эйрон, очень часто оно «является причиной бессонницы у младенцев» (2002). Аналогично взрослым сверхчувствительным людям трудно уснуть на фоне действующего на нервы шума.

Как показал опрос общественного мнения, проведенный Институтом Харриса, 50 % населения имеют проблемы со сном, а 15 % страдают хронической бессонницей (Джейкобс, 1998). Такие люди обычно обладают легковозбудимой нервной системой, и, как следствие, у них более высокая активность мозговых волн. Из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей СЧЛ нередко плохо спят по ночам.

Моя двадцатилетняя борьба с бессонницей

Я точно помню, что столкнулся с бессонницей, когда учился в пятом классе. Мне не давали заснуть не только школьные проблемы, но и то, что отец смотрел телевизор в соседней комнате или родители разговаривали. Как сверхчувствительный человек я практически не мог отключиться от посторонних звуков. К тому же я часто просыпался среди ночи и с трудом засыпал снова. Недостаток сна образовывал замкнутый круг: по ночам я беспокоился, что, не выспавшись, слишком устану за день, а это, в свою очередь, заставит меня испытывать тревогу и чрезмерное раздражение.