Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

Составьте расписание упражнений

Во время физических упражнений организм синтезирует эндорфины, снижающие уровень стресса. Сто лет назад, когда люди работали в основном физически и больше двигались, эндорфины вырабатывались на протяжении дня, уменьшая напряжение. Они открывают второе дыхание и дарят ощущение блаженства, которое испытывают люди после тренировки. Кроме снятия стресса аэробные физические упражнения снижают артериальное давление и уровень холестерина, укрепляют сердце и помогают сбросить вес.

Безусловно, физические упражнения помогают похудеть, но помните: во время тридцатиминутной пробежки вы сжигаете всего около 300 килокалорий, содержащихся в стаканчике замороженного йогурта. Когда мне было двадцать, я ежедневно по часу играл в баскетбол и не мог понять, почему поправлялся. Я оправдывал поедание выпечки и мороженого по вечерам тем, что днем выполняю тяжелые аэробные упражнения. Набрав почти 11 килограммов, я был вынужден отказаться от убеждения, будто «можно есть все, что угодно, если тренируешься».

Как правило, не рекомендуется заниматься спортом после 19:00, потому что телу для охлаждения требуется около трех часов. На моих занятиях по снижению стресса один студент рассказывал, что занимался спортом вечером, потому что, тренируясь раньше, он весь день чувствовал себя как выжатый лимон. Несмотря на чувствительность к раздражителям, он был очень амбициозным парнем. На мой вопрос, какие упражнения он выполняет, студент ответил: «Я хожу в тренажерный зал, полчаса занимаюсь на беговой дорожке на самой высокой скорости, затем перехожу на комплексный тренажер Stairmaster и выкладываюсь еще 30 минут. Последние полчаса я поднимаю большой вес». Я сказал ему, что даже перечисление занятий меня утомило.

На вопрос, почему он решил тренироваться так интенсивно, студент рассказал, что рос с двумя задиристыми старшими братьями, которые унижали и поколачивали его. В конце концов он понял, что с избытком компенсировал свою физическую слабость в детстве. Когда вы осознаете причины той или иной привычки, вам будет легче ее изменить.

Если трудно заставить себя встать с дивана, договоритесь о совместных тренировках с приятелем, родственником или коллегой — создайте себе группу поддержки. В ходе исследований обнаружено, что, тренируясь с родственниками, вы улучшаете ваши взаимоотношения, поскольку вместе вырабатываете эндорфины, создавая совместный позитивный опыт (Бхат, 1995). Составьте график регулярных спортивных занятий c другом или коллегой. Выберите упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Если же вы терпеть не можете заниматься, то, работая на велотренажере или беговой дорожке, слушайте любимую музыку в наушниках, читайте интересную книгу или журнал. Ходите в тот тренажерный зал, атмосфера которого вас успокаивает. Час, проведенный среди грохочущей музыки и шумной толпы при ярком люминесцентном свете, только усилит напряжение сверхчувствительных людей. Лучше тренироваться рядом с офисом или домом, чтобы поездки на большие расстояния не стали для вас препятствием. Можно также купить спортивное оборудование для домашнего использования и во время тренировок смотреть по телевизору то, что вам нравится. Чтобы снизить раздражение, попробуйте чаще заниматься на природе. Перед тем как приступить к программе тренировок, не забудьте проконсультироваться с врачом.

Добавки, витамины и травы

Поскольку СЧЛ очень подвержены стрессам, создающим проблемы на физическом и эмоциональном уровнях, им необходимы эффективные биологически активные добавки, витамины и лекарственные травы. Они помогут поддерживать нужный энергетический уровень, оставаться спокойными и смягчат негативные физиологические реакции на переживания. Исследования, проведенные Шамбергером и Лонсдейлом, подтвердили: пациенты, испытывающие переутомление, перепады настроения и бессонницу, после 6–12 недель приема добавок чувствовали себя лучше (Голдберг, 1993). Мои исследования также показали, что большинство СЧЛ ежедневно принимают добавки или лекарственные травы. Практически 46 % взрослого населения США каждый день употребляют добавки (Голдберг, 1993). Некоторые СЧЛ говорили, что хотели бы включить их в свой рацион, но не могут разобраться, какие выбрать. Количество доступных вариантов не укладывается в голове, поскольку рынок биологически активных добавок представляет собой миллиардную индустрию. Лет двадцать назад лекарственные травы и добавки редко встречались в аптеках и супермаркетах, сейчас же они продаются практически во всех магазинах. Неудивительно, что потребители в замешательстве!