Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам

Для большинства СЧЛ оптимально ложиться спать около 22:00. По мнению Дипака Чопры, в это время легче уснуть благодаря естественным дневным биоритмам (1994). Вам знакомо ощущение, когда в начале вечера хочется спать, а в полночь сна нет ни в одном глазу? В сумерки цветы закрывают свои лепестки, с закатом солнца животные, ведущие дневной образ жизни, засыпают, а для большинства людей естественно ложиться около 22:00 (Лэд, 1984). Если вы отправляетесь в постель около полуночи или позже, то постарайтесь каждую неделю ложиться на 15 минут раньше. Тогда через несколько месяцев время отхода ко сну приблизится к 22:00. Конечно, распорядок дня некоторых людей исключает такую возможность, поэтому просто делайте все, что в ваших силах. Вы можете попробовать ложиться раньше в течение недели и понаблюдать, будете ли легче засыпать.

Не смотрите на часы, чтобы спастись от проблем

Если вы хотите избавиться от проблемы со сном, следуйте одному из самых важных правил: не смотрите на часы после 20:00. Многие из моих студентов добились впечатляющих результатов, используя это простое правило. Мозг попадает в негативную ловушку сохранения проблемы, и один из сильнейших раздражителей, вызывающих нарушение сна, — взгляд на часы, который порождает беспокойство о том, что не успеете выспаться. Но как можно заснуть, если мозг тревожится по поводу времени? Установите часы в неосвещенных местах, чтобы не смотреть на них постоянно. Избавиться от ощущения срочности работы и стремления сделать все очень быстро можно, отказавшись от наручных часов или от привычки поглядывать на них в течение дня.

Алан, сверхчувствительный женатый мужчина тридцати с лишним лет, страдал от бессонницы, которую усугубляла привычка ничего не откладывать на потом. Он рассказывал мне, что буквально трясся от отчаяния, когда ехал домой по перегруженной скоростной автостраде в час пик. Он воспринимал время и других водителей как своих врагов. Я рекомендовал Алану не носить наручные часы и вообще не смотреть ни на какие циферблаты дома и в машине. Кроме того, я предложил ему иногда отдыхать на природе, красота которой неподвластна времени. Вскоре он пришел ко мне с женой, улыбаясь и излучая состояние глубокого душевного покоя. Алан не только отказался от часов, но также поехал вместе с женой в Йосемитский национальный парк, где они прекрасно провели целых три дня, не следя за временем. Он отметил, что никогда в жизни не испытывал такого состояния покоя и радости! Алан забыл о времени и наслаждался спокойной обстановкой, благодаря чему его тревога и бессонница переросли в безмятежность.

Отказ от средств массовой информации

По вечерам лучше не смотреть возбуждающие нервную систему телепередачи. Ночные новости будоражат сознание прямо перед сном, и это вряд ли можно считать колыбельной. Важно очень избирательно относиться к тому, что вы смотрите по телевизору. Не забывайте отключать звук во время рекламы, если не хотите подвергать нервную систему чрезмерному раздражению. Лучше используйте эту паузу для медитации, обретая душевный покой, а не огромное количество желаний, которые навязывают рекламные ролики.

Моя сверхчувствительная подруга больше не смотрит телевизор, потому что поняла: большинство шоу содержат ничем не оправданную жестокость, которая вселяет в душу беспокойство и порождает ночные кошмары. Но каждый по-своему реагирует на раздражители, приходящие из СМИ. Поэтому важно создать такой образ жизни, который будет гармоничным именно для вас. Одна моя студентка утверждала, что для нее просмотр телевизора — единственный способ заснуть вечером. Но такой прием может повредить большинству СЧЛ.

Проблемы с партнером

Если ваш партнер беспокойно спит или громко храпит, не давая вам покоя, обсудите возможность приобретения двух односпальных кроватей или сон в разных комнатах. Когда партнер не сверхчувствительный человек и засыпает мгновенно, нужно объяснить ему, что вы способны выспаться только в тишине. Обратитесь к консультанту по брачно-семейным отношениям, если вы не можете прийти к компромиссу — решению, эффективному для обоих.

«Выключите» день

После восьми или девяти часов вечера выключите мобильный телефон, телевизор и компьютер и буквально отключитесь от событий дня. Как говорилось в главе 2, посвященной способам снятия перенапряжения, вечерний распорядок дня в основном должен состоять из успокаивающих занятий: чтения поднимающих настроение книг, медитации или сочинительства. Не вступайте в перепалки поздним вечером. В главе 3 уже упоминалось, что можно сделать самомассаж c маслом, содержащим успокаивающие средства, или принять ванну с несколькими каплями масла лаванды.