Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни

Солнечный свет дает не только ультрафиолетовое излучение для загара, но и огромный объем инфракрасного излучения. В жарких странах перегрев тела может стать серьезной проблемой: высокая температура вызывает тепловой удар и обезвоживание. Всегда пейте много прохладной свежей воды – и пейте ее до того, как начнете испытывать сильную жажду. Если вы обильно потеете, вам может потребоваться дополнительная соль, чтобы восполнить потерянные минералы.

Главное о солнцезащитных кремах

Те, кто застал 1970-е годы, наверняка помнят, что это было время масел для загара, но в наши дни их категорически не признают, поскольку они повышают температуру кожи и способствуют пассивному ожогу. Также верно, что на рынке есть множество солнцезащитных кремов не вполне удовлетворительного и даже довольно сомнительного качества. Что нужно учесть при покупке и использовании солнцезащитного крема? Согласно докладу, опубликованному в газете Daily Telegraph, полезно запомнить следующие рекомендации.

• Избегайте солнцезащитных кремов, которые якобы достаточно нанести один раз в день. Согласно тестам, проведенным потребительской организацией Which? ряд солнцезащитных кремов, в том числе от уважаемых брендов, давали значительно меньше защиты после двух часов пребывания на солнце. Испытания показали, что «после шести-восьми часов на коже средний коэффициент защиты в солнцезащитном креме снижается на 74 %, то есть, например, SPF-30 падает до SPF-8»[42].

• Внимательно выбирайте солнцезащитный крем. В странах Евросоюза солнцезащитные кремы должны на одну треть состоять из UVA-фильтров, но это может не относиться к солнцезащитным продуктам, купленным через интернет. Ориентируйтесь в своих поисках на маркировку «SPF-30» и уровень UVA не менее четырех звезд.

• Обновляйте солнцезащитный крем каждые пару часов – или чаще, если вы плаваете. В главе 3 мы говорили о том, что солнцезащитные кремы, которые рекламируют как водостойкие, могут ввести пользователей в заблуждение. Если вы плаваете, повторно нанесите солнцезащитный крем после того, как выйдете из воды.

• Наносите крем щедро и не забывайте о труднодоступных областях: задней части шеи, области за ушами, пояснице. Сколько нужно крема? По словам специалистов, «общее правило – по чайной ложке для лица, каждой руки, каждой ноги, передней части тела и спины – то есть примерно 35 мл солнцезащитного крема для всего тела»[43].

• Регулярно покупайте новый флакон. Да, это требует расходов, но, когда речь идет о пребывании на солнце, безопасность важнее.

• После солнечной ванны очистите кожу и используйте чистый гель алоэ вера, чтобы успокоить и увлажнить ее.

Еда и напитки для любителей солнца

Список продуктов и напитков, помогающих охладиться под жарким солнцем, возможно, вас удивит. Некоторые исследователи обнаружили, что сохранять прохладу в жару помогает употребление горячих напитков – они вызывают усиленное потоотделение, а испаряющийся пот охлаждает тело[44]. В традиционных прохладительных напитках, как правило, содержится слишком много сахара, поэтому утолять жажду лучше всего обычной, не слишком холодной водой – сладкое густое мороженое только усиливает жажду и может вызвать головокружение. И не злоупотребляйте алкоголем. Опьянение в разгар жаркого дня серьезно угнетает деятельность мозга и вызывает обезвоживание. Люди, проводящие в жарком климате всю свою жизнь, едят острую, щедро приправленную специями пищу – и в этом с них стоит взять пример. Специи выполняют роль противомикробного средства и предотвращают риск пищевого отравления, но, что более важно, они заставляют вас потеть, а в жарком климате это очень полезно. Съев тарелку острого чили, вы почувствуете, как на раскрасневшемся лице выступает пот – возможно, это не самый приятный побочный эффект, но это работает!

Если вы собираетесь кататься на лыжах или идете в пеший поход на большой высоте, будьте осторожны. В горах воздух более разреженный, и ультрафиолетовое излучение намного интенсивнее. Высокогорный воздух кажется свежим и бодрящим, но позже на коже проявятся УФ-ожоги, поэтому примите дополнительные меры предосторожности. Если вы загораете на пляже, имейте в виду, что прохладный морской бриз тоже может быть обманчивым и создать неверное представление о силе солнца. Дети особенно любят плескаться и играть в воде, но их маленькие тела больше предрасположены к солнечным ожогам, поэтому следите за тем, чтобы они регулярно вытирались, и защищайте их кожу, часто обновляя солнцезащитный крем.

Думайте как местный житель