Свет твоей жизни. Искусство использования света для улучшения качества жизни

Палминг

Сядьте удобно и расслабьтесь. Закройте глаза и осторожно ощупайте каждое глазное яблоко, обхватывая его кончиками пальцев. Сделайте каждому глазу такой легкий массаж, чтобы подготовиться к тренировке мышц. Затем плотно накройте глаза сложенными чашкой ладонями, не касаясь их. Убедитесь, что снаружи не проникает свет. Наслаждайтесь успокаивающей темнотой в сочетании с теплом ваших рук. Описанный метод называется палмингом. Сидите так, сколько захотите. Либо вы можете опустить ладони на открытые глаза, а затем осторожно закрыть их.

Упражнения

Возможно, вы удивитесь, но эти упражнения требуют большого напряжения сил. После сеанса йоги для глаз вы будете неудержимо зевать и клевать носом, но через пару тренировок все пойдет легче. Начнем с растяжек.

Верхняя растяжка

Сначала поднимите взгляд вверх, не запрокидывая голову, чтобы помочь себе, и найдите на потолке точку, в которой можете зафиксировать взгляд. Достигнув своего предела, оставайтесь там некоторое время, а затем медленно постарайтесь заглянуть немного дальше, еще и еще, пока вам не начнут мешать собственные брови. Вначале вы будете чувствовать мышечное напряжение, но постепенно оно пройдет. Растяжение мышц – очень своеобразное ощущение. Сначала вы почувствуете решительное сопротивление, но продолжайте понемногу оказывать давление – и внезапно вы испытаете чувство расслабления, когда мышцы сбросят напряжение. Спокойно дождитесь этого ощущения. Когда это произойдет, переведите взгляд прямо перед собой. Пару раз плотно закройте и откройте глаза, чтобы увлажнить их.

Нижняя растяжка

Теперь сделайте то же самое, опустив глаза вниз насколько возможно. Попробуйте сосредоточить взгляд в области пупка, не наклоняя голову. Обычно это упражнение дается проще: нам гораздо привычнее смотреть вниз во время чтения или работы. Удерживайте взгляд, пока не почувствуете, как мышцы смягчаются, затем снова посмотрите прямо. Плотно закройте и откройте глаза, как раньше.

Скольжение по вертикали

Теперь, когда ваши вертикальные глазные мышцы хорошо подготовлены и растянуты, пришло время широких плавных движений. Поднимите взгляд как можно дальше вверх, а затем сразу же опустите его насколько возможно вниз. Повторите этот цикл 14 раз – движения должны быть плавными и широкими. Затем поморгайте и подышите. Серьезно, не забывайте дышать! Некоторые люди так сильно концентрируются на упражнении, что неосознанно задерживают дыхание.

Растяжка вправо

Теперь займемся горизонтальными мышцами. Сосредоточьте взгляд на точке, расположенной как можно дальше справа от вас, и некоторое время смотрите на нее, не поворачивая головы. Затем постарайтесь заглянуть еще немного дальше. Осторожно, но настойчиво. Это необычное движение, и другие части лица наверняка захотят к нему присоединиться. Запаситесь терпением и дождитесь фазы внезапного мягкого расслабления. Затем посмотрите вперед и несколько раз активно моргните.

Растяжка влево

Повторите то же, что описано ранее, но на этот раз в левую сторону. Подождите, пока не произойдет плавное смягчение глазных мышц, а затем посмотрите вперед. Энергично поморгайте.

Плавные движения по горизонтали

Теперь горизонтальные мышцы глаз хорошо разогреты – пришло время настоящей тренировки. Плавно переведите взгляд справа налево и обратно – всего 14 раз. Постарайтесь сделать движение как можно более широким, охватывающим весь визуальный диапазон. Затем посмотрите вперед и поморгайте.

Диагональная растяжка, верхний правый угол

Теперь перейдем к сложным направлениям. При взгляде по диагонали одновременно работают несколько пар мышц. Найдите точку в верхнем правом углу поля зрения, на самом пределе ваших возможностей. Зафиксируйте на ней взгляд, затем медленно постарайтесь заглянуть еще немного дальше. Возможно, мышцы лица тоже присоединятся к этому упражнению. Добившись нужного результата, посмотрите вперед и поморгайте.

Диагональная растяжка, нижний левый угол

Сделайте то же, что и раньше, но в обратном направлении. Смотреть в нижний левый угол обычно несложно: в повседневной жизни мы часто смотрим вниз, и наши глаза к этому привыкли. Не забудьте поморгать, когда закончите упражнение.

Скольжение по диагонали

Теперь, когда вы разогрели диагональные мышцы, пришло время плавных широких движений. Переведите взгляд из верхнего правого угла в нижний левый угол и повторите это 14 раз. Не забудьте поморгать в конце.

Диагональная растяжка, верхний левый угол

Как и верхний правый угол, это тоже сложное направление – в повседневной жизни мы крайне редко поднимаем взгляд так высоко и в сторону. Верхние диагонали часто связаны с мышечными спазмами и подсознательными эмоциями. После растяжки немного поморгайте и расслабьте глазные мышцы.