Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг

Продышать. Одна-две минуты. Сейчас можно всем сесть, глаза закрыть, чтобы не отвлекаться. Концентрация только на процессе дыхания. Дыхание глубокое и медленное. Никуда не торопитесь. Глубоко вдыхайте, и сейчас всё внимание только на процесс дыхания. Как воздух холодит, входит внутрь, потом, согретый теплом тела, он выходит. Какие ощущения в горле. Только на дыхание всё внимание…

[Дышат)

Классно, да? Мы потренировали то, что можно быстро и просто сделать со своим накопившимся психоэмоциональным и физическим напряжением. Что же, теперь мы готовы к тому, чтобы начать работать с мысленными установками, взглядами, идеями. Найти все повреждённые программы в вашем сознании, все «вирусы», и всё это совместными усилиями начать исправлять!

Следующие части тренинга вызовут у вас столько разных эмоций… Это будут по большей части даже не неприятные эмоции. Разные. И удивление, огромное удивление!

О том, что мы сейчас будем подробно осваивать, я уже частично упоминал на занятиях по снижению избыточного веса [и многие из вас были у меня на этих занятиях). И может быть, кому-то частично я говорил об этом на индивидуальных консультациях. Сейчас мы это всё совсем на другом, ещё более глубоком уровне проработаем.

Три идеи, гарантирующие несчастливость: кто, кому, что, почему должен

Если эти три идеи, впервые описанные в своих книгах всемирно известным психотерапевтом Альбертом Эллисом, понять и проработать, то огромное количество проблем с восприятием, настроением и успешностью начинают просто уходить.

Идея № 1: «Я должен/должна… близкие должны…»

«Я всегда должен быть успешным человеком и должен получать одобрение значимых для меня людей». Можно и так перефразировать первую часть фразы: «Я не имею права на ошибку». Да? Давайте немножко об этом поговорим. Прямо сразу же, и если у вас это есть, то теперь я прошу вас свои подобного рода мысленные установки изложить. Я буду вашим оппонентом. Считайте, что это первая повреждённая программа. В таком виде она будет причинять вам вред. Кстати, в чем проблема здесь? Как она повреждена?

– Жёсткая ответственность. Она заодно является двигателем.

– Да. Это всегда является двигателем.

– На протяжении десятков лет практические психологи многочисленных институтов рационально-эмоциональной поведенческой психотерапии, просто заменяя буквально несколько идей в голове у людей, умудряются открывать им дорогу к большей удовлетворенности жизнью, к счастью. Естественно, это совместная работа (как психолога, так и клиента). На эмоциональном плане у людей благодаря этому становится меньше негативных эмоций. Эти негативные эмоции становятся благодаря изменению мысленной установки не такими длительными, не такими болезненными. В результате – меньше психоэмоционального и физического напряжения и, соответственно, меньше поведенческих срывов, злоупотребления психоактивными веществами, психосоматических заболеваний. Всего этого добиваются, изменив в этой мысленной установке только какое слово на какое слово?

– «Должен» на «хотелось бы».

– Хотелось бы! Точно! И ещё:

– было бы хорошо;

– предпочитаю.

– Если я не буду соответствовать, если я не буду должна, я быстро улечу куда-нибудь.

– То есть Вы всё-таки «не имеете права на ошибку»?

– Конечно! Как ошибешься, сразу – всё!

– Понятно. Вы никогда не ошибаетесь?

– Конечно, ошибаюсь. Я стараюсь не ошибаться…

– А почему это Вы ошибаетесь?! (с иронией)

– Потому что я – человек…

– Потому что! Легко сказать «потому что»!

– Если бы я была компьютером, тогда…

– Не должна ошибаться! Да? Я сейчас играю ту часть Вашей личности, жёстко требующую. Вы представили, да? «Настя – должная, обязанная». Не ошибаться!

– Да, так я живу.

– И тем не менее сказала о себе, что «человек» и ошибаешься. И противопоставила себя и компьютер. Таким образом, всё равно дала нам понять, что имеешь право на ошибку?

– Выходит, что так. Да, я имею право на ошибку.

– А если бы Вы были хирургом?

– Ой, ни за что! Это так ответственно, что…

– А как, подумайте, у хирургов с правом на ошибку?

– Да!

– «Завалю человека, как я с этим жить буду?»

– Так вот представьте себе.

– Это очень страшно.

– Хирурги с этим живут.

– Не знаю, это очень страшно. Я бы себя съела изнутри.