Своды Славянской гимнастики

УПРАЖНЕНИЕ «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ»

Цель упражнения – научиться разделять тело на 2 сектора – верхний и нижний, относительно горизонтальной пупочной линии (линии отсчета движения в дальнейшем мы будем называть корешковыми). Оно оказывает явный терапевтический и энергонаполняющий эффект.

Вы приобретаете навык одновременно тянуть верхнюю половину тела к небу и укоренять нижнюю в землю. Это в свою очередь обеспечивает разглаживание и мягкое растяжение мышц и связок, поддерживающих позвоночный столб от первого грудного позвонка до копчика, а также слегка снимает нагрузку на межпозвонковые гиалиновые хрящи.

Встать прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч, руки открытыми кистями сильно врезаются в бока на пупочной линии (корешковая линия данного упражнения).

Вдох – расширяемся в пространстве: макушка и плечи направляются вверх, ноги и таз – вниз, спина прямая (поясницу не прогибать), живот стремится втянуться и «примкнуть» к спине (фото 40). Выдох – максимально растягиваемся от корешковой линии вверх и вниз. Повторить 3–5 раз.

Идеомоторно удерживаем мыслеобраз энергетических «натягов» Ведогона. Растяжение тела стараемся сопровождать очень легкими волнообразными движениями, покачиваниями.

Фото 40. Упражнение «Песочные часы»

УПРАЖНЕНИЕ «ШЕЯ»

Исходное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. Корешковую линию поднимаем на уровень плеч. Теперь нас интересует шейный отдел позвоночника.

Классно получится, если сможете внутренним взором увидеть все семь шейных позвонков. Это дает вам возможность произвести более тонкую, можно сказать, «ювелирную» коррекцию в данном отделе позвоночного столба.

Вдох – все тело, начиная от плеч, находится на месте. Вы должны ощущать себя вколоченными в Землю по плечи. Руки для удобства можно скрестить на груди и ладонями зафиксировать плечи. Голова очень аккуратно двигается вверх, чуть-чуть покачиваясь. Взгляд устремлен прямо перед собой, вверх двигается макушка. Лучше, если вам удастся создать впечатление, что это не вы вытягиваете голову, а вас тянут сверху за макушку.

Выдох – слегка усиливаем растяжение и легко возвращаемся в исходное положение.

Повторить 5–7 раз (фото 41).

Фото 41. Упражнение «Шея»

Фото 42. Упражнение «Мыски»