Сыроедение и другие здоровые привычки. Ответы на вопросы

A: Да, несомненно, это потребовало бы больших усилий, но дело в том, что я хочу быть «адекватно» мускулистым, а не «перекачанным» (или недостаточно мускулистым). Поэтому мне неважно, насколько сложно мне будет накачать мышцы в большей мере, чем это необходимо.

Большинство спортивных физиологов сходятся во мнении, что иметь более накачанные мышцы, чем необходимо, вредно для здоровья. Когда у вас чрезмерно развита мускулатура, организму становится труднее сохранять нормальную общую температуру тела в жаркую погоду. Чрезмерно развитая мускулатура перегружает организм с точки зрения катаболизма и анаболизма (из-за необходимости разрушать определённые мышечные волокна и формировать новые).

Качать мышцы до достижения максимальной силы (до максимально возможного объёма) и до достижения максимальной производительности (при котором они будут не так развиты, как в первом случае) – это разные вещи. Поскольку я не стремлюсь побеждать в соревнованиях и производить на людей впечатление, меня устраивает умеренная развитость мышц.

Поэтому, когда вы видите человека с большим объёмом мышц, не думайте, что это указывает на превосходное здоровье. На самом деле в большинстве случаев верно обратное, поскольку если человек не стремится к тому, чтобы развивать мышцы умеренно, он (или она) вряд ли придерживается полезной для здоровья диеты – скорее, это диета, которая (предположительно) способствует формированию и поддержанию большой мышечной массы, то есть, содержащая большое количество белка.

Q: Очевидно, что ваша программа силовых тренировок достаточно интенсивна, но какие именно нагрузки вы используете, чтобы оставаться в тонусе?

A: Скалолазание – наилучший вид физической активности, позволяющий поддерживать уже имеющуюся хорошую форму. Лучший тип скалолазания – где вы сами себя страхуете (на вас надета обвязка, которая крепится к верёвке, верёвка слегка натянута, но не настолько, чтобы это помогало вам забираться, а лишь настолько, чтобы по мере вашего подъёма устранялось провисание. И если вы соскальзываете, то благодаря верёвке плавно опуститесь вниз). Если в вашем городе нет подобных скалодромов, где можно страховаться самостоятельно, вам понадобится человек для страховки (он стоит внизу и держит второй конец верёвки, прикреплённый к вашей обвязке, и верёвка проходит через шкив, находящейся наверху стены). Если вы сорвётесь во время подъёма, человек, страхующий вас, медленно опустит вас вниз. Если вы хотите, чтобы вас страховал друг, вам вместе с ним обыкновенно нужно пройти обучение в том месте, где вы собираетесь заниматься скалолазанием, чтобы получить соответствующий допуск, – это необходимо из соображений безопасности.

Также можно лазать по деревьям, когда есть такая возможность. К сожалению, в наши дни большую часть хороших лазательных приспособлений на игровых площадках убрали ради безопасности. Когда я был ребёнком, всё, чего я хотел, находясь на игровой площадке, – лазать по всем этим турникам и рукоходам. Меня совершенно не интересовали подвесные качели или это дурацкое качание на доске вверх-вниз. Вы также можете приобрести выдвижную стремянку на сайте «Home Depot» и установить её на заднем дворе, если таковой имеется, чтобы время от время по ней забираться. Это далеко не так увлекательно и не настолько эффективно в качестве тренировки, как скалолазание, но зато удобно.

Следующее, что можно сделать для поддержания хорошей формы, – купить набор (или два набора, чтобы получить максимум возможностей) типа «Bodylastics Home Gym». Эта система используется для обеспечения нагрузки на группы мышц верхней части тела, после того как вы приведёте их в отличную форму. Другой вариант – вы можете продолжать посещать тренажёрный зал и заниматься на тренажёрах, только не так интенсивно, как тогда, когда вы приводили свои недостаточно накачанные мышцы в адекватное состояние: глава 9 моей первой книги посвящена описанию правил по «приведению себя в хорошую форму». Теперь просто выполняйте те же основные упражнения, но не так интенсивно. Однако если на данный момент ваши мышцы недостаточно развиты (как у 99,9 % населения), у вас может уйти от шести месяцев до года на достижение необходимого уровня при условии, что вы тренируетесь по технике «Super-Slow» (высокоинтенсивной тренировки) раз в 7–9 дней. По ссылке Health101.org/bookmark#19 вы найдёте список лучших эспандеров.