Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Помимо снижения риска развития деменции, уровень ДГК в среднем возрасте коррелирует с лучшей гибкостью мышления. См. M.F. Muldoon et al. (2010), Serum phospholipid docosahexaenoic acid is associated with cognitive functioning during middle adulthood, Journal of Nutrition, 140, 848–853.

Всесторонние обзоры и метаанализы существующих исследований ПНЖК в основном пришли к выводу, что добавление этих веществ в виде БАДов… См. E. Sydenham et al. (2012), Omega 3 fatty acid for the prevention of cognitive decline and dementia, Cochrane Database of Systematic Reviews, 6, CD005379; см. также J. Jiao et al. (2014), Effect of n-3 PUFA supplementation on cognitive function throughout the life span from infancy to old age: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials, American Journal of Clinical Nutrition, 100, 1422–1436.

И недавнее годичное рандомизированное клиническое исследование, сравнивающее ПНЖК и таблетки плацебо… См. J. Baleztena et al. (2018), Association between cognitive function and supplementation with omega-3 PUFAs and other nutrients in ≥ 75 years old patients: A randomized multicenter study, PLOS ONE, 13(3), e0193568.

Добавки также, по-видимому, не помогают людям, у которых диагностирована деменция. См. M. Burckhardt et al. (2016), Omega-3 fatty acids for the treatment of dementia, Cochrane Database of Systematic Reviews, 4, CD009002.

В то время как несколько исследований обнаружили умеренные когнитивные преимущества от приема ПНЖК в виде БАДов, в большинстве экспериментов такого вывода сделано не было. См. один пример, когда преимущества приема БАДов были выявлены у взрослых с жалобами на память (но не у взрослых без жалоб): K. Yurko-Mauro et al. (2015), Docosahexaenoic acid and adult memory: A systematic review and meta-analysis, PLOS ONE, 10(3), e0120391.

Это также относится и к сердечно-сосудистому здоровью. См. T. Aung et al. (2018), Associations of omega-3 fatty acid supplement use with cardiovascular disease risks, JAMA Cardiology, 3(3), 225–234.

Отдельные крупные исследования и обзоры небольших испытаний, как правило, не обнаруживают последовательной пользы. См. некоторые исследования в этой области: E.E. Devore et al. (2013), The association of antioxidants and cognition in the nurses’ health study, American Journal of Epidemiology, 177(1), 33–41; and G.E. Crichton et al. (2013), Dietary antioxidants, cognitive function and dementia – A systematic review, Plant Foods and Human Nutrition, 68, 279–292.

Были получены некоторые обнадеживающие результаты, связывающие куркумин с улучшением неврологического здоровья. См. C. Phillips (2017) выше.

Метаанализ, который рассмотрел около 40 отдельных исследований таких соединений, как гинкго билоба. См. M. Butler et al. (2018), Over-the-counter supplement interventions to prevent cognitive decline, mild cognitive impairment, and clinical Alzheimer-type dementia: A systematic review, Annals of Internal Medicine, 168, 52–62.

Метаанализ, изучающий влияние гинкго билоба на развитие деменции, действительно обнаружил некоторые преимущества по сравнению с плацебо. См. M. Hashiguchi et al. (2015), Meta-analysis of the efficacy and safety of Ginkgo biloba extract for the treatment of dementia, Journal of Pharmaceutical Health Care and Sciences, 1(14), doi:10.1186/s40780-015-0014-7.

Глава 9. Сон и преимущества хорошо отдохнувшего мозга

Мы также знаем, что бессонница – общий термин, обозначающий проблемы с тем, чтобы поддерживать состояние сна в течение всей ночи. См. E. Fortier-Brochu et al. (2012), Insomnia and daytime cognitive performance: A meta-analysis, Sleep Medicine Reviews, 16, 83–94.

Подходящее количество сна для большинства людей составляет от до 8 часов в сутки. Чтобы подробнее ознакомиться с анализом этой проблемы, см. M.A. Grandner et al. (2010), Mortality associated with short sleep duration: The evidence, the possible mechanisms, the future, Sleep Medicine Reviews, 14, 191–203.

В то время как многие люди получают идеальное количество сна (от до 8 часов), более 30 % популяции спят больше или меньше. Масштабное исследование, в котором приняли участие более 110 000 человек, изучало продолжительность сна в течение всей жизни: P.M. Krueger and E.M. Friedman (2009), Sleep duration in the United States: A cross-sectional population-based study, American Journal of Epidemiology, 169(9), 1052–1063; см. также Centers for Disease Control and Prevention (2012), Short sleep duration among workers – United States, 2010. Morbidity and Mortality Weekly Report, 61(16), 281–285.

Недавнее исследование Национального фонда сна показало, что 65 % взрослых американцев верят в ценность сна. См. National Sleep Foundation, 2018 Sleep in America poll, http://sleepfoundation.org.http://sleepfoundation.org/

Теперь мы знаем, что во время сна, по-видимому, бета-амилоиды вымываются из мозга. См. L. Xie et al. (2013), Sleep drives metabolite clearance from the adult brain, Science, 342, 373–377.