Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Исследования в этой области часто обращают особое внимание на эпизодическую память, которая обычно измеряется тем, насколько хорошо человек может выучить и позже вспомнить список слов, историю или визуальную информацию, такую как лица или рисунки. Это также важная область, исследуемая клиническими нейропсихологами и другими специалистами, изучающими мозг. Эпизодическая память с возрастом ухудшается на протяжении многих лет, но также может быть усилена физическими упражнениями, социальной активностью и занятием умственно стимулирующим хобби. Достаточно сказать, что эпизодическая память может улучшиться или остаться увядать на корню в зависимости от того, какой образ жизни мы ведем. В следующих главах мы будем гораздо больше говорить о связанной с этим деятельностью по улучшению здоровья мозга.

Семантическая память относится к тому, что Карен упомянула без особого интереса, – способности запоминать факты и другие общие знания, которые мы накопили в течение жизни. Этот тип памяти относительно устойчив к изменениям, даже при черепно-мозговой травме и легких формах деменции. Мы, конечно, можем испытывать трудности с поиском правильного слова в разговоре – возрастные трудности с подбором слов, которые рассматривались ранее. Но мы обычно можем вспомнить лексическую единицу или выражение через некоторое время.

Вы когда-нибудь входили в комнату и забывали, зачем туда пришли? Или было такое, что вам сказали чье-то имя, а через несколько секунд вы его перепутали? Это примеры рабочей памяти или, более конкретно, ее нарушений. Этот вид памяти относится к информации, которую мы храним или обрабатываем в течение примерно 10–20 секунд (если мы не предпринимаем дальнейших шагов, чтобы запомнить или записать ее). Обратите внимание, что рабочая память выполняет двойную функцию – это одновременно как вид памяти, так и одна из исполнительных функций мозга, о чем мы вскоре поговорим более подробно.

Помните наш разговор во 2 главе, связанный с пациентом Х. М.? Его семантическая память на информацию, полученную до операции на мозге, была в хорошем состоянии, и он мог запоминать новые имена или другой материал в течение нескольких секунд за раз. Но его гиппокамп – структура, критически важная для формирования новых эпизодических воспоминаний, – был удален. И он был ограничен коротким периодом рабочей памяти, будучи неспособным зафиксировать почти любую новую информацию более чем на несколько мгновений.

Как вы можете себе представить, рабочая память тесно связана с вниманием, особенно устойчивым, и также играет важную роль в регулировании поведения. Например, быстрое принятие решения о том, купить ли кусочек торта с темным шоколадом в буфете, может иметь большое значение для диеты. Подобно некоторым другим формам, рабочую память можно улучшить с помощью тренировки.

Также следует отметить следующее. Одно исследование показало, что улучшение рабочей памяти может произойти, когда мы утверждаем наши основные ценности: убеждения или принципы, которые особенно важны для нас и определяют, кто мы. Хотя это не сразу может показаться интуитивно понятным, идея заключается в том, что, четко формулируя свои ценности, мы можем развить способность более эффективно фокусироваться на текущих задачах и уменьшить вероятность действий вне наших интересов. Утверждение ценностей также может помочь в процессе формирования новых привычек, таких как более частые физические нагрузки. В конце этой главы мы попробуем выполнить соответствующее упражнение, чтобы таким образом потенциально улучшить здоровье мозга и общее самочувствие.

Когнитивное трио. Часть 3: исполнительные функции

Представьте себе компанию, возглавляемую дальновидным генеральным директором. Как руководитель, отвечающий за десятки сотрудников, он должен знать, как начать работу над важными новыми задачами, оставаться целеустремленным и организованным, а также эффективно управлять временем, чтобы закончить то, что начал. Он должен хорошо контролировать свое поведение, чтобы не показаться вспыльчивым, отчужденным или нерешительным. Навыки решения проблем также имеют критическое значение. Любой генеральный директор, достойный своей роли, должен создавать хорошие стратегии, а также менять курс, когда тот не работает.