Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Итак, обозначим несколько ключевых моментов из этой главы.

Когда вы рассматриваете способы, которые могут помочь сосредоточиться, запомнить и оставаться организованными в повседневной жизни, используйте баланс внутренних (самогенерируемых) и внешних (что-то материальное или в вашем окружении, например, календарь или заметки) стратегий.

• Для привлечения внимания старайтесь вербализовать, или проговорить, задачи.

• Чтобы улучшить память, прикрепляйте личные ассоциации к новой информации, которую вы пытаетесь изучить.

• Структурируйте новую информацию, например, используя ее в легко запоминающейся аббревиатуре (например, C.A.P.E. для когнитивных стратегий, вовлеченности в деятельность, профилактики когнитивных проблем и получения информации о мозге).

• Храните важные предметы (например, ключи или смартфон) в постоянном месте дома и на работе.

• Составьте список из четырех или пяти общих элементов и включите в него оценку времени на выполнение задачи.

• Избегайте многозадачности и вместо этого попробуйте однозадачность.

• Когда вы не можете принять решение, мысленно отступите на шаг назад, чтобы рассмотреть проблему на расстоянии, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, есть ли какие-либо другие варианты, которые могут быть лучше, чем тот, который вы рассматриваете.

• Подумайте о положительных эмоциях (даже кратковременных), которые вы испытали, используя конкретный прием в обычной жизни. Это увеличивает шансы на то, что стратегия станет частью вашей повседневности.

• Переход в состояние потока – это идеальный способ позитивно повлиять на когнитивные навыки и повысить производительность. Стратегии достижения этой цели включают в себя подготовку задолго до того, как вы приступите к выполнению задачи на работе или дома, пребывание в окружении со всеми необходимыми ресурсами и позитивное и заинтересованное отношение.

Практические результаты: личное стратегическое планирование для улучшения использования когнитивных стратегий

Текущие стратегии, которые я обычно использую каждый день (или по крайней мере несколько раз в неделю):

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Когда я использую эти стратегии:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Факторы, которые мешают мне использовать эти стратегии чаще:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Два главных барьера, которые мешают мне использовать эффективные когнитивные стратегии:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что я могу сделать, чтобы преодолеть барьер № 1:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что я могу сделать, чтобы преодолеть барьер № 2:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы использовать стратегии (хотя бы немного больше) на этой неделе:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы использовать стратегии (хотя бы немного больше) в этом месяце:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели по использованию стратегий, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели по использованию стратегий, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Информация из этой главы, которая может помочь мне использовать стратегии чаще:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как использование дополнительных стратегий согласуется с моими текущими ценностями (теми, которые я указал в конце 3 главы):

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Глава 5 Как физические упражнения помогают мозгу?