Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Когда мы достигаем среднего возраста, то становимся менее эффективны в запоминании новой информации, поэтому нам нужно быть более активными в процессе обучения. Например, сколько раз вы забывали чье-то имя после того, как вас представили друг другу? (Со мной тоже такое случается). На краткий миг вы сосредотачиваетесь на собеседнике, а затем нить разговора уводит вас к другой теме. И вдруг вы забыли, как его зовут! Вот что вы можете попробовать в следующий раз, когда познакомитесь с кем-то. Хороший первый шаг – это представиться после того, как вы сначала назовете имя этого человека. Например: «Привет, Майк, меня зовут Джон». Когда вы повторяете его имя, мозг реагирует, создавая нейронные связи, связывающие имя и лицо. Это увеличивает шансы запомнить имена позже во время взаимодействия, на следующий день и после него.

Следующим важным шагом является прикрепление к имени какой-то личной ассоциации и соотнесение этой информации с тем, что вы уже знаете. Один из способов сделать это – придумать мысленный образ нового человека, стоящего рядом с вашим знакомым тезкой. Возвращаясь к Майку: скажем, вы работали или учились с кем-то по имени Майк – с кем-то, кого вы знаете уже много лет. Теперь создайте в сознании образ «нового» Майка, стоящего рядом со «старым» Майком. Представьте, что они пожимают руки, разговаривают друг с другом, перебрасывая горячий уголь друг другу.

Вы поняли идею. На каком-то уровне чем смешнее мысленный образ, тем лучше. В свою очередь, вы помогли мозгу установить еще более глубокую связь с новым именем, которое только что узнали. Это увеличивает шансы вспомнить имя Майка при следующей встрече. Вы также можете применять эту стратегию дома, – возможно, пытаясь узнать имя человека в новостях, спортивного комментатора или ведущего кулинарного шоу, – чтобы это стало привычкой. В некотором смысле, у вас есть частная «лаборатория», чтобы работать над улучшением стратегий для укрепления памяти в любое время, когда захотите.

Этот процесс также называется проработкой – созданием более широкого контекста для новых вещей, которые вы изучаете. Он особенно эффективен, если вы хотите лучше усвоить и запомнить информацию. Похожий метод называется «повторение с задержкой». Это внутренняя стратегия, когда вы сначала изучаете какой-то новый материал (возможно, содержание курса, на который вы ходите, или что-то, что недавно прочитали), а затем возвращаетесь к материалу и просматриваете его через некоторое время. Идея состоит в том, чтобы сделать перерыв, заняться другим видом деятельности, вздремнуть или даже лечь спать. Затем вернитесь к информации, которую вы изучили, и повторно проверьте себя.

Чем смешнее мысленный образ, тем лучше работает стратегия запоминания.

Как пишут Питер Браун и его коллеги в своей полезной книге «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки», эта стратегия гораздо более эффективна, чем традиционная зубрежка, которую используют многие студенты. Последняя может помочь лучше справиться с тестом на следующий день, но неизбежное забывание, скорее всего, последует очень скоро, возвращая вас к исходной точке с кратким, если вообще сколько-нибудь длительным удержанием информации в памяти.

Еще одна внутренняя стратегия, которую вы можете использовать, – это та, которая уже должна быть вам знакома: поместить информацию в сжатую структуру, из которой ее можно легко извлечь позже. Большая часть этой книги посвящена модели C.A.P.E., которая относится к ключевым способам укрепления здоровья мозга. Вы, вероятно, уже можете воспроизвести четыре части этой аббревиатуры (когнитивные стратегии, вовлечение в деятельность, профилактика когнитивных проблем и получение информации о мозге). И это предполагает, что вы уже использовали эту стратегию. Возможно, в вашей жизни есть и другие общие идеи, задачи или информация, для которых вы тоже можете создать легко запоминающуюся аббревиатуру.

Простая, но очень эффективная внешняя стратегия для улучшения памяти – это рисование того, что вы пытаетесь запомнить. Некоторые новаторские исследования показали, как рисование сопоставимо с другими методами запоминания, и оказалось, что по крайней мере для некоторых типов информации это предпочтительный вариант. В одном исследовании сравнивались различные стратегии, которые могли бы помочь людям запомнить список слов, – например, запись слов или создание мысленных образов, – и выяснилось, что рисование работало лучше всего. Даже если ученые удлиняли список слов или давали людям меньше времени на запоминание, это не имело значения. Рисование все равно помогало лучше выучить их. Одним из приложений этого метода в повседневной жизни может быть быстрый набросок продуктов, которые нужно купить в продуктовом магазине, или рисование сцены, связанной с периодом истории США, когда вы готовитесь к тесту. Не обязательно быть великим художником! Нужно лишь упрощенно нарисовать то, что вы пытаетесь запомнить.

Стратегии для улучшения исполнительных функций