Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Отличная внешняя стратегия, позволяющая заострить внимание на задачах, проста. Она называется «отвлекающий блокнот». Такой прием стал известен из исследований СДВГ, при котором управление отвлекающими факторами имеет первостепенное значение. Когда мы работаем над заданием в школе, на работе или дома, у нас часто возникают разные мысли: «Как моя спортивная команда играла вчера вечером? Во сколько мне нужно заехать за ребенком после футбольной тренировки? Вещи из химчистки нужно забрать сегодня?» Вместо того чтобы отвечать на мысль (например, проверить спортивный сайт, чтобы посмотреть счет команды), запишите ее на стикере или в специальном блокноте. Таким образом, мысль эффективно нейтрализуется – она записывается для последующих действий, и вы можете сосредоточиться на текущей задаче. В нашем все более высокотехнологичном мире отвлекающие факторы присутствуют повсюду. Мобильные телефоны, планшеты, социальные сети, Интернет всегда под рукой, и из-за этого, конечно, трудно эффективно сосредоточиться, когда окружение настолько насыщено вариантами, отвлекающими внимание. В качестве соответствующей внешней стратегии для фокусировки внимания старайтесь обдуманно использовать гаджеты. Бывают ли случаи, когда вам не нужно проверять последние новости на телефоне или компьютере? Звучит ли уведомление каждый раз, когда приходит электронное письмо или текстовое сообщение? Возьмите инициативу на себя, отключив эти уведомления или, еще лучше, выключите телефон и электронную почту, когда нужно сосредоточиться на текущей задаче. Используйте социальные сети осознанно в качестве награды за выполнение ежедневной задачи, а не позволяйте им вторгаться в ваши дела.

Внимание и поток

Хорошо изученное и мощное состояние ума, связанное с обсуждением стратегий повышения внимания в повседневной жизни, – поток. В частности, состояние потока, о котором говорил психолог Михай Чиксентмихайи, подразумевает глубокую и устойчивую концентрацию на какой-либо деятельности или задаче. В таком случае мы чувствуем себя полностью поглощенными тем, что делаем, настолько, что теряем счет времени. Поток – это очень желательное состояние: в этом состоянии продуктивность и удовольствие идут рука об руку, и рабочий день пролетает незаметно. Другим примером потока является погруженность в занятия, не связанные с работой, такие как музицирование, создание визуального или иного произведения искусства или занятие спортом.

Представьте актрису, которая полностью поглощена игрой, убеждая аудиторию, что она является персонажем, которого изображает, что приводит к высокому уровню исполнения. Или компьютерного программиста, который способен сосредотачиваться в течение нескольких часов, создавая новое программное обеспечение. Или лыжницу, которая побеждает, обгоняя соперницу на несколько сотых секунды, потому что была так сосредоточена на своем движении и трассе. Мы также можем думать о человеке, занимающемся хобби по выходным и создающем совершенный скворечник в течение многих часов к удовольствию благодарных голубых соек.

Состояние потока возникает при нескольких условиях и использовании определенных стратегий. Они подразумевают конкретную цель, мотивацию для ее выполнения и наличие предыдущего опыта работы с этой задачей. Также важно, чтобы у нас были необходимые ресурсы. Они могут включать тихую комнату, необходимые предметы, такие как хорошо работающий компьютер и, возможно, стиль музыки, которую вы часто слушаете, выполняя аналогичные задачи. Как вы можете себе представить, некоторые вещи мешают войти в состояние потока, например, неидеальное окружение, повышенный уровень стресса и межличностные конфликты.

Состояние потока возникает, когда достигается баланс между тем, чего требует задача, и навыками, которые мы используем для ее выполнения. Ощущение того, что нам что-то слишком легко дается и не вызывает вопросов, приводит к скуке. Чувство слишком сложной задачи без правильного набора навыков приводит к беспокойству. Можете ли вы вспомнить время, когда работали на пике производительности? Подумайте о том, что происходило непосредственно перед тем, как вы приступили к выполнению задания, каково это – хорошо использовать свои навыки, несмотря на трудности, и каков конечный результат. Достижение этого состояния, когда это возможно, желательно для любой деятельности, и это еще один отличный способ укрепить здоровье мозга.

Стратегии для укрепления памяти