Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Многие из моих пациентов с когнитивными проблемами сообщают о трудностях, связанных с запоминанием повседневных, но важных задач в обычной жизни.

Встречи на работе, в школе или прием у врача; своевременная оплата счетов; место, где припаркован автомобиль в торговом центре или супермаркете или где лежат такие предметы, как ключи и смартфон. Люди также часто сообщают, что испытывают трудности с подбором слов в разговоре. Это, по сути, обычные жалобы у населения в целом. Данные показывают, что именно о таких проблемах люди сообщают чаще всего. Одно крупное исследование продемонстрировало, что более половины мужчин среднего возраста и около двух третей женщин сообщают о наличии трудностей с памятью.

К счастью, это те типы проблем, которые могут быть решены с помощью простых внешних стратегий – я бы поместил их в категорию исполнительных функций. Это связано с тем, что они включают способы планирования, организации информации и управления временем, что, в конечном счете, приводит к лучшей способности запоминать данные.

Для тех, кто интересуется проверенными методами «старой школы», настенный календарь или органайзер – отличный способ, особенно для запоминания будущих встреч. Мы все ведем напряженную жизнь, и большинству людей (возможно, даже чемпиону по запоминанию Чао Лу) трудно сразу вспомнить о встрече, которая состоится через несколько недель или месяцев. Использование организационных привычек и стратегий для помощи в планировании будущих событий может иметь огромное значение. Наличие компактной, простой в использовании (с днями и неделями, расположенными так, как это удобно вам), стильной (как бы вы это ни определяли) записной книжки, которая всегда находится рядом, может помочь предотвратить пропуск встречи с другом или коллегой. Некоторые люди предпочитают пользоваться смартфоном или онлайн-календарем, чтобы делать то же самое. Эти стратегии полезны, потому что обеспечивают напоминания через несколько сенсорных каналов: зрительный (вы видите событие), слуховой (аудиосигнал) и даже тактильный (вибрация). Они также уменьшают стресс, переводя важные детали из нашего сознания на страницу (бумажную или электронную), где их можно учесть, и напоминают нам действовать, когда придет время.

Как насчет потери предметов в повседневной жизни? Вы часто не можете найти ключи, сумочку или бумажник? Размещение объектов в постоянном месте дома или на работе – лучший способ справиться с этими ошибками. Например, использование корзины у входной двери для этой цели может быть весьма полезным. Хотя формирование такой привычки требует времени, в конечном счете вы обнаружите, что теряете вещи гораздо реже. Здесь также могут помочь высокотехнологичные стратегии. В продаже есть небольшие устройства, которые можно привязать к брелку и связать с приложением на телефоне, что позволяет отмечать местоположение ключей с помощью GPS. Это подходит тем, кто заинтересован в том, чтобы немного усилить свою память с помощью технологий.

Другой внешней стратегией для улучшения исполнительных функций является запись информации для срочных задач. Это задачи, которые вы должны выполнить в срочном порядке и которые требуют краткосрочного планирования для эффективного результата. Само собой разумеется, что составление списка – это правильный путь. Однако не все списки работают одинаково. Перечень из многих пунктов хотя и является полезным как отдельный список основных задач, но может быть подавляющим и контрпродуктивным.

В идеале списки задач, которые используются в любой заданной части дня, содержат не более четырех–пяти элементов. Используя такие краткие списки, вы увеличиваете шансы на завершение всех задач (и вычеркивание каждого пункта кажется довольно приятным), что приводит к чувству выполненного долга. Важным дополнением к спискам является оценка того, сколько времени, по вашему мнению, займет каждая задача. Хотя оценка может быть немного ошибочной, этот процесс тем не менее помогает мысленно структурировать усилия с точки зрения временных затрат и дает более реалистичное представление о способности выполнять задачи за то время, которое у вас есть. Например, список из пяти пунктов для первой половины дня может выглядеть следующим образом.

• Полный отчет о расходах (60 минут)

• Звонок коллеге, чтобы обсудить сотрудничество в следующем месяце (15 минут)

• Звонок учителю сына, чтобы запланировать родительское собрание (10 минут)

• Оплата счетов за электричество и телефон (10 минут)