Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Как и следовало ожидать, люди, занимающиеся не только различными видами интеллектуальных хобби, но и более широким спектром видов деятельности, включая физические упражнения и социальную активность, как правило, находятся в лучшем положении. Это относится к дозозависимому эффекту в отношении здоровья мозга, который обсуждался в 5 главе. Увеличение количества времени, затрачиваемого на деятельность, как правило, приводит к улучшению функционирования мозга. Исследования, проведенные несколько лет назад, показали, что, хотя занятие одним видом деятельности было полезным, повышенная «доза» из двух или более увлечений значительно снижала риск развития деменции.

В отношении того, сколько времени вы должны уделять интеллектуальным увлечениям, стимулирующим здоровье мозга, есть доказательства, что занятия по крайней мере час в день особенно эффективны для снижения риска когнитивных проблем в будущем. Исследование с участием пенсионеров оценивало, сколько времени люди уделяли таким занятиям, как чтение книг или газет, настольные игры, разгадывание кроссвордов, музицирование или рукоделие. Люди, которые занимались этими хобби не менее часа в день, имели значительно более низкий риск развития деменции по сравнению с теми, кто уделял этому менее 30 минут в день. Как и в других исследованиях, которые мы обсуждали, более широкий спектр хобби также защищал против деменции.

Начните прямо сейчас… Умственная деятельность в среднем возрасте особенно важна

Я хотел бы упомянуть связанный с этим момент, который мы рассматривали в книге: активность в середине жизни особенно важна для сохранения когнитивного статуса в позднем возрасте. Как и в случае физической и социальной активности в сорок-пятьдесят лет, умственная деятельность в среднем возрасте снижает вероятность развития умеренных когнитивных нарушений или деменции в будущем. Если во время чтения этой книги вам от 40 до 60 лет, вы поступаете правильно, стимулируя себя ментально. Вы, вероятно, понимаете это интуитивно, но наука определенно подтверждает эту догадку.

Если вам за сорок, одно исследование может побудить вас продолжать работать прямо сейчас. В ходе него оценивалась умственная активность в среднем возрасте у пар близнецов мужского пола, в которых у одного позже развилась деменция, а другой остался когнитивно здоровым. Пары близнецов долго изучались, и примерно через 30 лет выяснилось, что люди с деменцией были гораздо менее когнитивно активны в среднем возрасте. Любопытно, что активные люди в среднем возрасте, которые, казалось, больше всего защищены от деменции, ходили в кино, посещали театры или музыкальные концерты. Я подозреваю, что социальный и интеллектуальный компоненты этих мероприятий были особенно полезны. Итак, если у вас есть возможность попасть на предстоящий фильм или концерт и вам нужна какая-то причина для этого, просто помните, что таким образом вы можете помочь своему мозгу способами, которые окупятся через много лет.

Если вам за пятьдесят, картина выглядит примерно так же. Масштабное исследование с участием людей, которые стали добровольцами, приближаясь к 60 годам, проводилось в течение примерно 20 лет. В начале участников спросили о самых разнообразных видах деятельности. Цель состояла в том, чтобы выяснить, какие увлечения – в том числе умственно стимулирующие – были связаны с такими навыками, как внимание и память много лет спустя. Результаты исследования показали, что у людей среднего возраста, которые чаще занимались умственной (чтение книг, игра на музыкальных инструментах, другие хобби) и политической деятельностью (участие в политических демонстрациях, написание статей или писем в редакцию), когнитивные навыки спустя десятилетия были намного лучше. Последний результат был особенно интересным. Хотя мы живем в политически нестабильные времена, важно отметить, что участие в политике на определенном уровне, по-видимому, имеет некоторые преимущества, связанные с мозгом.

Для тех из нас, кто работает, еще одна область, которую следует учитывать в среднем возрасте, – это стимулирующая природа профессиональных занятий. Учитывая, сколько времени мы проводим на работе, с точки зрения мозга то, что мы делаем, должно иметь значение, верно? На самом деле, наука поддерживает эту идею. В исследовании, проведенном несколько лет назад, рассматривалась сложность работы в трех областях: данные, люди или вещи. Исследователи обнаружили, что более сложная работа защищает от атрофии всего мозга, и особенно – гиппокампа, критически важного в поддержании памяти. Особый интерес, однако, представляло открытие, что работа с людьми, например, в области управления персоналом, была наиболее надежной защитой от тревожных изменений мозга.