Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Ученые из университета Южной Калифорнии изучили пары близнецов, чтобы определить, снижает ли игра на музыкальном инструменте вероятность развития деменции. Как и в случае с другими так называемыми близнецовыми исследованиями, этот тип испытаний особенно интересен, потому что у близнецов либо идентичные, либо почти одинаковые гены, а те, кто вырос вместе, также имели схожий опыт во время взросления. В свою очередь, мы можем более точно рассмотреть конкретные факторы, которые улучшают здоровье мозга одного близнеца и наносят вред или ослабляют его у другого.

В этом исследовании рассматривались пары, в которых один близнец играл на инструменте, а другой – нет. Ученые обнаружили нечто поразительное: близнецы, игравшие на музыкальном инструменте, были на 64 % менее склонны к развитию деменции, чем немузыкальные близнецы даже после учета уровня образования и физической активности. Другие исследования показали, что чем больше человек занимается музыкой на протяжении всей жизни, тем лучше его исполнительные функции, память и другие навыки в процессе старения. Суть, по-видимому, в том, что создание музыки – на любом уровне – оказывает защитное воздействие на мозг на долгие годы.

Другие виды деятельности также связаны с лучшим физическим состоянием мозга. Возможно, вы увлекаетесь фотографией или одним из многих видов рукоделия – есть доказательства того, что эти виды деятельности могут положительно повлиять на когнитивные навыки. В одном исследовании людей обучали технике цифровой фотографии, лоскутному шитью или и тому, и другому. Обучение было довольно интенсивным. Участников попросили заниматься новым хобби по 15 часов в неделю в течение 3 месяцев подряд, так что они действительно погрузились в работу. В конце исследования память тех, кто обучался фотографии, значительно улучшилась по сравнению с их базовыми показателями. Новоиспеченные швеи показали аналогичные результаты, и люди, которые изучили оба хобби, также продемонстрировали улучшение памяти. Когда вы рассматриваете, что входит в приобретение новых навыков, имеет смысл учитывать, что участники исследования будут помнить то, что они изучали, но еще более впечатляющим было общее улучшение памяти.

Разнообразие и новизна деятельности

Мы обсуждали ценность конкретных видов деятельности, но что насчет освоения нескольких навыков? Полезно ли заниматься несколькими различными хобби, которые тренируют мозг? Исследователи из университета Джонса Хопкинса попытались ответить на эти вопросы. Они спросили большую группу пожилых женщин о деятельности, которой те занимались, в том числе о том, насколько интенсивны эти действия с интеллектуальной точки зрения. Таким образом, разгадывание кроссвордов или чтение считались довольно хорошей тренировкой для мозга, в то время как просмотр телевизора – нет. Независимо от того, насколько интенсивными были эти занятия, чем разнообразнее были виды деятельности, тем больше пользы получали испытуемые. И дело действительно оказалось в разнообразии: это значило больше, чем частота или интенсивность активности. Даже подзаголовок научной статьи подчеркивал этот момент («Разнообразие может быть изюминкой жизни»). Если вы подумываете о том, чтобы добавить что-то к своим интеллектуальным хобби, имейте в виду и следующее: каждая дополнительная интеллектуальная активность снижает риск появления проблем с памятью и глобальных когнитивных нарушений еще на 8–11 %. Кстати, ученые обнаружили нечто подобное в отношении тренировок: более разнообразный режим физической активности особенно хорошо защищает от деменции. Кажется, что для мозга полезно смешивать занятия, когда речь заходит о вовлечении в деятельность, особенно в том, что касается хобби с высокими интеллектуальными и физическими требованиями.

Еще одним способом рассмотреть вопрос о разнообразии умственной деятельности является оценка стремления к новизне. Другими словами, имеет ли значение, пытаемся ли мы развивать новые навыки, узнавать о неизвестных вещах или начинаем заниматься незнакомым хобби? Как мы уже говорили, существуют доказательства того, что новизна действительно полезна для мозга. Мы также знаем, что изучать новое – это специальность лобных долей. Таким образом, занимать лобную долю новой деятельностью – это достойная цель.

Одно исследование показало, что с течением времени люди, которые регулярно занимались новыми и умственно стимулирующими видами деятельности, имели гораздо более низкий риск развития деменции. Другие испытания, проведенные некоторыми из тех же ученых, показали, что сокращение времени, которое человек тратит на интеллектуальные увлечения в среднем возрасте по сравнению с молодостью, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. К счастью, верно и обратное: у людей, которые с возрастом становились все более умственно активными, риск развития деменции снижался.