Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

______________________________________________________________

Где мне нравится общаться:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Факторы, которые мешают мне больше общаться:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Две главные вещи, которые мешают мне быть более общительным:

1. ____________________________________________________________

______________________________________________________________

2. ____________________________________________________________

______________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для преодоления социального барьера № 1:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для преодоления социального барьера № 2:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Маленькие шаги, которые я могу предпринять, чтобы общаться (хотя бы немного больше) на этой неделе:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Маленькие шаги, которые я могу предпринять, чтобы общаться (хотя бы немного больше) в этом месяце:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Социальные цели, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Социальные цели, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Информация из этой главы, которая может помочь мне стать более социально активным:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как большая социальная активность согласуется с моими нынешними ценностями:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Глава 7 Преимущества тренировки мозга: умственная деятельность и хобби, которыми нужно заниматься

За годы работы я заметил, что некоторые пациенты, которые, кажется, предотвращают снижение когнитивных способностей, более интеллектуально активны, чем другие. Хотя они могут чувствовать, что умственные способности уже не так хороши, как раньше, постоянный интерес к чтению, игре на музыкальных инструментах или другим стимулирующим увлечениям, похоже, удерживает их на плаву. Исследования в основном подтверждают эти наблюдения в клинической практике и в целом в жизни. В этой главе мы рассмотрим данные об умственной деятельности и ее значение для укрепления здоровья мозга. Здесь мы завершим наш разговор о разделе «А» (вовлеченность в деятельность) модели C.A.P.E. после обсуждения физической и социальной активности в главах 5 и 6 соответственно.

Важность сохранения умственной активности является, пожалуй, наиболее интуитивно понятным аспектом концепции вовлеченности в деятельность для поддержания здоровья мозга. Просто кажется логичным, что у того, кто регулярно читает книги или газеты, разгадывает кроссворды и работает над сложными проектами, должен быть натренированный мозг. Теперь у нас есть достаточное количество исследований, которые поддерживают эту идею, и мы рассмотрим соответствующие детали в этой главе.

Научные факты

Прежде всего, какие виды деятельности и хобби считаются умственно стимулирующими? Было бы трудно суммировать все возможности, но некоторые из наиболее распространенных увлечений, которые были исследованы, включают

• чтение газет, журналов или книг,

• разгадывание кроссвордов, судоку или собирание пазлов,

• обучение или игру на музыкальном инструменте,

• творческую деятельность, такую как живопись, фотография или рукоделие,

• прохождение обучающих курсов для взрослых,

• посещение музеев,

• путешествие в новое место.