Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

___________________________________________________________

Две главные вещи, которые я мог бы попытаться сделать, чтобы улучшить свои привычки, связанные со сном, гигиену и качество сна:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для реализации цели № 1:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для реализации цели № 2:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Маленькие шаги, которые я могу предпринять, чтобы лучше спать (хотя бы немного) на этой неделе:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Маленькие шаги, которые я могу предпринять, чтобы лучше спать (хотя бы немного) в этом месяце:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Цели, связанные со сном, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Цели, связанные со сном, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Информация из этой главы, которая может помочь мне улучшить качество сна:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Как улучшение качества сна согласуется с моими текущими ценностями:

___________________________________________________________

___________________________________________________________

___________________________________________________________

Глава 10 Снятие стресса

Стресс – это часть жизни. У всех есть дедлайны, проекты, социальные взаимодействия или предстоящие события, которые вызывают беспокойство. Бенджамин Франклин был в чем-то прав, когда провозгласил, что единственные несомненные вещи в жизни – это смерть и налоги. Я бы добавил, что ощущения изможденности или подавленности также является универсальным опытом.

Обследуя людей, чтобы провести когнитивную оценку, я иногда обнаруживаю, что основная причина проблем с памятью, о которых они сообщают, не связана с заболеваниями мозга. Стресс оказывает такое сильное влияние на настроение и мышление, что только он может объяснить, почему некоторые люди чувствуют, что не могут сосредоточиться или хорошо запомнить вещи.

Например, Алекс был отцом двоих детей, чья работа в сфере продаж стала более напряженной после недавнего повышении и заступления на руководящую должность. Несмотря на то, что он был в восторге от продвижения по служебной лестнице в своей компании, пациент чувствовал, что не может сосредоточиться на задачах или вспомнить то, что недавно узнал. После обследования у основного лечащего врача результаты короткого когнитивного скрининга были нормальными, несмотря на наличие жалоб в повседневной жизни. При общении со мной Алекс сообщал об умеренных симптомах беспокойства (которые он приписывал своему стрессу), но отлично справлялся с тестами на память, концентрацию и решение проблем. Он был восприимчив к разработке более эффективных стратегий управления стрессом и успокоился, узнав, что у него нет заболевания мозга. Мы также обсудили влияние стресса на эффективность и продуктивность в отношении целей, которые я рассмотрю ниже.

Еще один аспект «Р» – раздела «профилактика» в модели C.A.P.E. – это эффективное управление стрессом, которое является мощным способом предотвращения когнитивных проблем. Острый стресс может временно захватить мозг. Хроническая тревога может привести к проблемам с несколькими мыслительными навыками и буквально сжать мозговые структуры. К счастью, наличие под рукой хорошего «инструментария» для управления стрессом может поддерживать здоровье мозга и повышать качество жизни. Давайте начнем с того, что наука говорит о стрессе и мозге.

Научные факты

Повседневный стресс – это то, что испытываем мы все. Чувство подавленности на работе или дома, проблемы с оплатой счетов, сложные взаимоотношения с коллегами или членами семьи – все это входит в обсуждаемую проблему. Стресс трудно определить конкретно, но мы узнаем его, когда видим (или чувствуем). Также можно с уверенностью сказать, что то, что вызывает стресс у одного человека, стимулирует другого. Публичные выступления – классический пример: некоторые люди любят выступать перед другими и учить тому, что знают. Другие предпочли бы этому зубную боль.