Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

С биологической точки зрения нейробиологические исследования также показали, что вздремнуть особенно полезно, чтобы избавиться от аденозина – нейромодулятора, который накапливается в мозге в течение дня и усиливает чувство сонливости. Если вы пьете кофе, то уже знакомы с действием аденозина. Кофеин уменьшает воздействие этого вещества на мозг, повышая бдительность и концентрацию. Есть также доказательства того, что сон снижает воспаление, вызванное работой иммунной системы организма. Мы обсуждали воспаление на протяжении всей книги как реакцию организма, которая связана с заболеваниями мозга.

То, как долго вы спите, также имеет значение. Исследования показывают, что сон менее 30 минут – классический послеобеденный сон, – по-видимому, связан с лучшими когнитивными и медицинскими результатами. Золотая середина – от 10 до 20 минут, особенно с точки зрения повышения концентрации и скорости обработки информации после сна. Обратите внимание, что повышение работоспособности мозга происходит, как только устраняется снижение работоспособности, называемое инерцией сна. Кроме того, кажется, что сон во второй половине дня, особенно в ее начале, способствует развитию когнитивных навыков лучше, чем утром.

Так вот, не любой дневной сон одинаков. Сон может быть полезен для мозга и общего здоровья, когда вы проводите во сне идеальные 7–8 часов ночью. Однако потребность в более частом дневном сне может быть явным показателем проблем с отдыхом в ночное время. Кроме того, люди, которые постоянно дремлют дольше 30 минут (особенно больше часа), испытывают меньше длительных преимуществ и более склонны к депрессии, сердечно-сосудистым заболеваниям или другим проблемам со здоровьем. Более продолжительная дремота также может нарушить цикл сна. Тело может потерять потребность спать ночью после долгого сна днем, нарушая способность инициировать и поддерживать сон в течение ночи. Непродолжительный дневной сон, по-видимому, является хорошим способом поддержания общего и связанного с мозгом здоровья.

Цель и благодарность

Иногда в исследовательском мире люди обнаруживают связи между переменными, которые совершенно неожиданны или, по крайней мере, не являются интуитивно понятными на первый взгляд. Этот подраздел описывает данные, связанные с двумя темами, о которых вы, возможно, не ожидали прочитать в главе о сне: цель в жизни и благодарность.

Люди с четкой целью в жизни – чувством смысла и убежденностью, которые помогают направлять их действия, – как правило, живут дольше. И у них ниже риск развития таких заболеваний, как инсульт, умеренные когнитивные нарушения и болезнь Альцгеймера. Но знаете ли вы, что чувство жизненной цели также связано с качеством сна? Хотите верьте, хотите – нет, но многочисленные эксперименты прояснили эту связь. В одном 4-летнем исследовании рассматривалась связь проблем со сном и наличия смысла жизни в группе из более чем 4000 человек. Это было нелегкое испытание, учитывая количество участников и продолжительность наблюдения за ними. Люди заполняли анкеты, в которых задавались вопросы об общих проблемах со здоровьем, эмоциональных проблемах, трудностях со сном и цели в жизни (для последней категории были такие вопросы, как «у меня есть чувство направления и цели в жизни»).

Исследователи обнаружили, что люди, у которых было чувство цели в жизни, сообщали о значительно меньшем количестве проблем со сном. Самое лучшее качество сна наблюдалось у тех, у кого было самое сильное чувство цели. Каждое повышение показателя жизненной цели было связано с 16 %-ным снижением вероятности проблем со сном. Поскольку исследование было проведено с учетом запутанных вопросов, которые могли повлиять на результаты (например, депрессия, анкетирование и медицинские проблемы), представляется вероятным, что чувство цели действительно связано с тем, насколько хорошо или плохо человек спит. Другое исследование показало, что ведение целенаправленной жизни снижает риск развития связанных со сном расстройств, таких как апноэ во сне или синдром беспокойных ног. Одна из возможностей заключается в том, что когда вы чувствуете наличие значимой цели, то мотивированы сделать лучший выбор образа жизни – хорошо питаться, заниматься спортом, оставаться социально активными, – и это включает в себя восприятие сна как приоритета для улучшения общего состояния здоровья.