Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы изменить свою диету (хотя бы совсем немного) в этом месяце:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Диетические цели, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Диетические цели, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Информация из этой главы, которая может помочь мне изменить рацион питания:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как изменение диеты согласуется с моими текущими ценностями:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Глава 9 Сон и преимущества хорошо отдохнувшего мозга

В своей клинике я иногда встречаю людей, которые чувствуют, что теряют способность концентрироваться, рассуждать и вспоминать какие-то вещи в повседневной жизни. И потом обнаруживаю, что их провалы в памяти, вероятно, связаны с нарушениями сна (а не с чем-то вроде болезни Альцгеймера). Эти проблемы могут возникать на протяжении всей жизни. Некоторые дети и взрослые с подозрением на СДВГ, включая тех, кто сообщает о затруднениях с концентрацией внимания и организацией, действительно испытывают трудности из-за проблем с засыпанием или продолжительностью сна. Иногда причиной бессонницы является слишком частое использование социальных сетей, однако перегруженность домашней работой или недиагностированное расстройство сна также могут вызывать эти проблемы. У взрослых и пожилых людей апноэ во сне может приводить к нарушению концентрации внимания или памяти, которые люди ошибочно считают признаками надвигающейся деменции. Разбираться в том, что вызывает когнитивные проблемы, – это моя работа. И сон – это один из факторов, который я обычно рассматриваю, учитывая его роль в укреплении или ослаблении здоровья мозга.

В этой главе мы подробно обсудим связь между сном и мозгом. Я рассматриваю эту тему как еще одну часть раздела «Р» (профилактики) модели C.A.P.E., поскольку здоровый сон может предотвратить возникновение когнитивных проблем. К сожалению, продолжительные или плохо управляемые проблемы со сном могут негативно влиять на мозг, иногда существенным образом. Мы также знаем, что бессонница – общий термин, обозначающий проблемы с тем, чтобы поддерживать состояние сна в течение всей ночи, – является одним из факторов риска развития деменции и других когнитивных проблем. Итак, это тема, к которой мы должны отнестись очень серьезно в свете как положительного, так и отрицательного воздействия сна на мозг.

Научные факты

Подходящее количество сна для большинства людей составляет от до 8 часов в сутки. Спать столько большую часть времени необходимо для хорошего здоровья – общего и связанного с мозгом. В то время как многие люди получают идеальное количество сна (от до 8 часов), более 30 % популяции спят больше или меньше. Как мы обсудим, и короткий (менее 6 часов), и длительный сон (более 9 часов) может быть вредным для мозга и тела.

Любопытно, что недавнее исследование Национального фонда сна показало, что 65 % взрослых американцев верят в ценность сна для повышения собственной продуктивности, но только 10 % заявили, что отдают приоритет сну в повседневной жизни. Что?!

Кажется, это замечательный пример того, как можно заниматься болтовней, не подтверждая слова делом. Мы все можем попасть в ситуацию, когда не спим по ночам для завершения рабочего проекта или ухода за больным ребенком, но ценить сон меньше, чем физическую форму, питание, работу и хобби – также описанные в исследовании выше, – это тревожный признак. Здесь мы рассмотрим влияние сна на мозг и когнитивные функции, и я надеюсь убедить вас в важности того, чтобы поставить сон на первое место или по крайней мере на одно из первых в списке ваших жизненных приоритетов.

Как сон помогает мозгу лучше работать

Если рассмотреть сон более подробно, что он на самом деле делает для нас? Ученые, философы, психологи, врачи и мистики обсуждали эту тему десятилетиями, если не веками. Наука, особенно самые последние исследования, помогли прояснить, почему сон так критически важен для тела и мозга.