Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

• Снижение артериального давления с помощью физических упражнений и диет, таких как DASH, может улучшить общее состояние здоровья и здоровье мозга.

• Избыточный вес или ожирение могут привести к умеренным когнитивным нарушениям, особенно в отношении исполнительных функций.

• Снижение веса с помощью диеты или физических упражнений может улучшить здоровье мозга.

• Курение может уменьшить размер нескольких областей мозга и ухудшить память, исполнительные функции и скорость обработки информации, а также увеличивает риск развития деменции.

• Люди, бросившие курить, со временем демонстрируют улучшение различных когнитивных навыков.

Практические результаты: личное стратегическое планирование для лучшего управления своими заболеваниями или отказа от курения (используйте пункты ниже для каждой проблемы)

Сферы, упомянутые в этой главе, которые я изо всех сил стараюсь улучшить:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Факторы, которые мешают мне решить свои медицинские проблемы:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Что-то из перечисленного выше, что я мог бы изменить, чтобы решить свои медицинские проблемы:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Два лучших способа, которыми я мог бы попытаться решить свои медицинские проблемы:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для решения проблемы № 1:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Стратегии, которые я могу использовать для решения проблемы № 2:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы улучшить свое медицинское состояние (хотя бы совсем немного) на этой неделе:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Небольшие шаги, которые я могу предпринять, чтобы улучшить свое медицинское состояние (хотя бы совсем немного) в этом месяце:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели, связанные с решением моих медицинских проблем, которые я ставлю перед собой на следующие 3 месяца:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Цели, связанные с решением моих медицинских проблем, которые я ставлю перед собой на следующие 6 месяцев:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Информация из этой главы, которая может помочь мне решить мои медицинские проблемы:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Как желание лучше справляться с медицинскими проблемами согласуется с моими текущими ценностями:

______________________________________________________________

______________________________________________________________

Часть 4 Движение вперед: перевод вдохновения в действие

Глава 12 Закрепление полезных для мозга изменений в образе жизни