Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Мы рассмотрели ряд важных вопросов, связанных со здоровьем мозга, и, надеюсь, вы начали чаще думать о них в повседневной жизни. Возможно, вы добились прогресса в физических упражнениях, питании, умственной деятельности, гигиене сна, управлении стрессом или в другой области. Может быть, вы достигли некоторого успеха, используя рабочие листы в конце предыдущих глав, которые должны помочь вам двигаться в нужном направлении. Но перемены – это долгий и непоследовательный процесс. «Два шага вперед, один назад» – это всем знакомая фраза, которая как нельзя лучше подходит для этой ситуации. Первоначальное воодушевление и интерес к переменам могут угаснуть, подобно решению, принятому на Новый год, особенно когда что-то встает на пути на ранней стадии. Было бы неплохо думать, что мы можем просто заставить себя изменить свое поведение, но, к сожалению, обычно это не так. Развить новую привычку или изменить образ жизни действительно может быть трудной задачей. Есть много факторов, которые могут ускорить или замедлить этот процесс, и могут возникать препятствия, которых вы, возможно, не ожидаете. Даже представления о том, как происходят изменения, могут положительно или отрицательно повлиять на наши жизненные цели.

В этой главе мы обсудим данные об изменении привычек более подробно, проанализировав темы, которые были рассмотрены ранее в этой книге. Если у вас возникли проблемы с новыми изменениями, я надеюсь, что идеи из этой главы облегчат продвижение вперед в интересах более здорового мозга. И само собой разумеется, что наше обсуждение здесь относится к разделу «Е» модели C.A.P.E.: получение информации о мозге в контексте создания полезных для него привычек.

Давайте сначала рассмотрим привычку, с которой имеет дело большинство из нас, – вождение машины. У большинства людей ее формирование происходит в подростковом возрасте и включает участие нескольких человек, которые облегчают этот процесс: родитель, старший брат или сестра, инструктор по вождению, возможно, другие. Хотя желание управлять автомобилем обычно сильно, претворить его в жизнь – задача не из легких. Часы времени и бесконечных фрустраций посвящены изучению того, как использовать газ и тормоз, руль, поворотники и так далее. Это требует больших усилий, в том числе и когнитивных, но после нескольких месяцев тренировок процесс становится автоматическим. Если вы водили машину сегодня, то, вероятно, не думали о навыках вождения, которые вы развили много лет назад, и, скорее всего, концентрировались на вещах более высокого порядка (например, как найти хорошую песню по радио или решить, заказать ли еду на вынос сегодня вечером на ужин). Как мы увидим, улучшение навыков вождения на самом деле очень похоже на изменения образа жизни, которые мы обсуждали на протяжении всей книги.

Научные факты

Изменения, улучшающие здоровье мозга, не происходят в одночасье. Если вы изо всех сил пытаетесь ввести в свою жизнь новую деятельность, стимулирующую мозг, или обнаруживаете, что справиться с препятствиями, которые встают на вашем пути, действительно трудно, не волнуйтесь, вы не одиноки. Около 50 % людей, которые намереваются изменить свое поведение, не делают этого. Тот факт, что вы читаете эту главу и эту книгу, указывает на то, что вы заинтересованы в этой теме и в изучении новых действенных стратегий. Давайте рассмотрим способы, с помощью которых мы можем присоединиться к 50 % людей, действительно меняющих свое поведение к лучшему.

Вы можете задаться вопросом, сколько времени потребуется для того, чтобы новые привычки стали частью повседневной жизни в долгосрочной перспективе. Что мы знаем о времени, которое требуется, чтобы создать новую привычку? Есть исследование, которое указало на несколько интересных идей. Группе молодых людей предложили рассмотреть активность, которую они хотели бы добавить в свою жизнь, например, физические упражнения, соблюдение здоровой диеты или медитацию. Затем им сказали каждый день заниматься деятельностью, которая следовала бы за напоминанием, и этот условный сигнал мог «звучать» только один раз в сутки (например, заниматься новым увлечением каждый раз после завтрака). Испытуемые должны были ежедневно отчитываться перед исследователями, указывая, действительно ли они занимались той деятельностью, которую хотели внедрить в свою жизнь.