Читаем Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей полностью

Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Исследования дают некоторые важные подсказки и в этом вопросе. То, что называется бдительным контролем, по сути, это поиск сигналов, которые побуждают к плохим привычкам, таким как желание схватить пульт от телевизора и нажать кнопку «Включить», когда нужно идти спать, и это особенно эффективный способ справиться с искушениями, которые сбивают с правильного пути. В этом случае вы можете сказать себе: «Не делай этого!» – или: «Мне известно, что может случиться, если я возьму этот пульт». В общем, если отвлечься от плохой привычки, делая что-то другое или выйдя из комнаты, или, когда появляется искушение сделать что-то, фокусироваться на том, о чем будете жалеть, это может помочь придерживаться позитивных изменений, которые вы пытаетесь внедрить в свою жизнь.

Рис. 12.1

Выводы

Вот несколько советов из этой главы, которые следует иметь в виду, когда вы включите в свою жизнь полезные для мозга привычки.

• Есть данные, что для того чтобы прочно закрепить новую привычку, может потребоваться 66 дней и более.

• Некоторые исследования показывают, что нам нужно по крайней мере 5 недель, чтобы привыкнуть к новому режиму упражнений.

• Четыре ключевых шага к выработке новой привычки – это решение о внесении изменений, принятие мер, чтобы начать вносить изменения, повторение действий и развитие автоматизма (выполнение действий, не думая о них).

• Постоянное напоминание или сигнал, помогающий заняться деятельностью, имеет решающее значение для поддержания (и укрепления) привычки в течение долгого времени.

• Внутреннее удовлетворение лучше, чем внешние награды, когда вы пытаетесь внедрить новую полезную для мозга привычку.

• Наблюдение за поведением является одним из самых важных шагов на пути к изменению образа жизни.

• Разработайте детальный план, когда начнете вести новый образ жизни. Создание определенного плана (конкретного, измеримого, достижимого, важного, контролируемого по времени) может быть весьма полезным, особенно если он записан каким-то способом (например, на смартфоне).

• Будьте внимательны к искушениям и отвлекающим факторам, которые могут сбить вас с курса при изменении образа жизни или привести к развитию негативной привычки.