Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Только около 20 % взрослых и пожилых людей занимаются спортом так часто, как рекомендуют Министерства здравоохранения и социального обеспечения США. Чтобы узнать последнюю статистику, см. D.L. Blackwell and T.C. Clarke (2018), State Variation in Meeting the 2008 Federal Guidelines for both Aerobic and Muscle-Strengthening Activities through Leisure-Time Physical Activity among Adults Aged 18–64: United States 2010–2015, National Health Statistics Reports, no. 112, Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics; см. также Centers for Disease Control and Prevention (2013), Adult participation in aerobic and musclestrengthening physical activities – United States, 2011, MMWR, 62(17), 326–330.

Недавние исследования показали, что во всем мире – в 54 отдельных странах – чрезмерное сидение. См. L.F. Rezende et al. (2016), Allcause mortality attributable to sitting time: Analysis of 54 countries worldwide, American Journal of Preventative Medicine, 51(2), 253–263.

Другое исследование показало, что чем больше часов в день вы проводите сидя, тем меньше у вас медиальный отдел височной доли. См. P. Siddarth et al. (2018), Sedentary behavior associated with reduced medial temporal lobe thickness in middle-aged and older adults, PLOS ONE, 13(4), e0195549.

Данные указывают, что физические упражнения оказывают ряд прямых и косвенных воздействий на сердечно-сосудистую систему организма. Недавнее масштабное исследование изучало важность физических упражнений в течение более чем 30 лет для здоровья сердечно-сосудистой системы и обнаружило особые преимущества умеренных физических упражнений. См. M.F.H. Maessen et al. (2016), Lifelong exercise patterns and cardiovascular health, Mayo Clinic Proceedings, 91(6), 745–754.

Теперь мы знаем, что в ответ на упражнения появляются новые нейроны в двух критически важных областях мозга. Например, см. K.I. Erickson et al. (2010), Physical activity predicts gray matter volume in late adulthood, Neurology, 75, 1415–1422.

В одном из ранних исследований, чтобы продемонстрировать, как мозг реагирует на физические нагрузки. Например, см. K.I. Erickson et al. (2011), Exercise training increases size of hippocampus and improves memory, Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 108(7), 3017–3022.

Чем сильнее улучшалась физическая форма во время исследования, тем больше становился гиппокамп. См. L. Jonasson et al. (2017), Aerobic exercise intervention, cognitive performance, and brain structure: Results from the Physical Influences on Brain in Aging (PHIBRA) study, Frontiers in Aging Neuroscience, 8, 336, doi:10.3389/fnagi.2016.00336.

Одним из вопросов, привлекших внимание, является то, как нейропротекторные факторы, такие как нейротрофический фактор головного мозга (BDNF)… Чтобы ознакомиться с отличным обзором этой темы, сделанным несколько лет назад, см. C.W. Cotman et al. (2007), Exercise builds brain health: Key roles of growth factor cascades and inflammation, Trends in Neurosciences, 30(9), 464–472.

Одна из интересных особенностей BDNF. См. K. Szuhany et al. (2015), A meta-analytic review of the effects of exercise on brain-derived neurotrophic factor, Journal of Psychiatric Research, 60, 56–64.

Некоторые исследования даже выявили связь между воспалением и болезнью Альцгеймера. См. M.T. Heneka et al. (2015), Neuroinflammation in Alzheimer’s disease, Lancet Neurology, 14(4), 388–405; см. также Q. Tao et al. (2018), Association of chronic low-grade inflammation with risk of Alzheimer disease in ApoE4 carriers, JAMA Network Open, 1(6), e183597.

Высокий уровень подготовки и частота физических упражнений уменьшают воспаление. См. J. Hwang et al. (2017), The positive cognitive impact of aerobic fitness is associated with peripheral inflammatory and brain-derived neurotrophic biomarkers in young adults, Physiology & Behavior, 179, 75–89; см. также F. Lin et al. (2012), Effect of leisure activities on inflammation and cognitive function in an aging sample, Archives of Gerontology and Geriatrics, 54, e398–e404; и см. C.W. Cotman et al. (2007) выше.

Отсутствие физической активности является «модифицируемым фактором риска», который ассоциируется с большим количеством случаев болезни Альцгеймера. См. D.E. Barnes and K. Yaffe (2011), The projected impact of risk factor reduction on Alzheimer’s disease prevalence, Lancet Neurology, 10(9), 819–828.

Риск становится тем ниже, чем больше видов физической активности присутствует в вашей жизни. Очень творческое и интересное исследование показало, что больше 4 типов физической активности (включая такие занятия, как ходьба, садоводство, пешие прогулки, езда на велосипеде или танцы) были лучше, чем один тип, для предотвращения деменции в течение 5-летнего периода. См. L.J. Podewils et al. (2005), Physical activity, APOE genotype, and dementia risk: Findings from the Cardiovascular Health Cognition Study, American Journal of Epidemiology, 161(7), 639–651.