Тайны психики. Как мы обманываем себя и других

2. Меняйте свою речь. Установки и убеждения – штуки стойкие и автоматические. Часто мы произносим их, даже не замечая этого. Мы используем их как аргумент в споре, как будто они на 100 % отражают реальность и все должны быть с этим согласны. Мы считаем их отправной точкой для принятия решений. В этом кроется сила установок: нам кажется, что иначе просто не бывает. Попробуйте расшатать их устойчивость вводными фразами: «Я выбираю верить, что…», «У меня есть убеждение, что…», «Я часто видел(а) ту часть мира, в которой…». Это упражнение помогает отделить себя от своих убеждений. Почувствуйте разницу: «У меня нет времени на спорт» и «Я выбираю вместо спорта компьютерные игры»; «Все начальники самодуры» и «У меня есть убеждение, что все начальники самодуры». Совсем иначе воспринимается. Звучит так, будто у вас есть выбор – верить или нет.

Именно этого и нужно добиться: ощущения, что у вас есть выбор, что убеждения – всего лишь мнение, а не реальность.

3. Доказывайте обратное. Хороший способ изменить свою установку или как минимум сделать ее более гибкой – в буквальном смысле доказать обратное:

• не поленитесь и сделайте презентацию из 30 слайдов, где вы будете доказывать справедливость того убеждения, в которое хотите поверить. Для этого вам понадобится подобрать материалы, изучить тексты и видео. Кадры из них можно включить в свою презентацию. Работа над таким проектом заставит вас думать «в нужную сторону»;

• зайдите на форум и/или в обсуждение интересующей вас темы и притворитесь, что спорите с теми, чье мнение совпадает с вашей старой установкой. Например, вы поняли, что у вас есть негативное убеждение «от любви одни проблемы». На форуме, где обсуждают отношения, напишите парочку комментариев, которые мог бы оставить человек, убежденный, что любовь прекрасна. И поспорьте с теми, кто утверждает обратное (вот мы с вами и нашли наконец-то пользу споров в интернете).

4. Оцените полезность. Обнаружив у себя негативную установку, задайте себе вопросы:

• Это убеждение помогает мне быть эффективным/счастливым человеком?

• Чего мне будет стоить отказ от этого убеждения? С какими последствиями я столкнусь?

• Чего это будет стоить моим близким людям?

• Улучшится ли моя жизнь, если я поменяю свое убеждение? Как я стану себя чувствовать?

• Какую цену я плачу за то, что верю в это?

Может оказаться, что когда-то эта установка действительно помогала, но сейчас ее цена намного выше тех бонусов, которые она может дать.

Менять убеждения очень трудно. И я искренне рада за тех, кому удалось это сделать самостоятельно (да, это возможно и без работы с психологом, но не во всех случаях). Надеюсь, эта глава поможет и вам.

Когнитивные искажения

В психологии когнитивными искажениями называют регулярно встречающиеся ошибки мышления, которые мы часто не замечаем. Можно сказать, что это пробелы в логике. Наверняка вы видели, что когда случилась какая-то мелкая неприятность, человек накручивает себя так, будто произошла самая настоящая катастрофа. Или человеку кажется, что если он совершит ошибку, то все вокруг обязательно обратят на это внимание (хотя на самом деле люди заняты своими делами). Или кто-то выбирает между двумя крайностями и совершенно не учитывает, что есть еще огромное количество вариантов посередине. Все это примеры когнитивных искажений. Рассмотрим самые распространенные.

«Все или ничего»

«Все или ничего», «или – или», дихотомическое мышление – разные названия одной и той же когнитивной ошибки. Когда человек мыслит таким образом, он сосредоточен на крайностях, упуская из виду, что между ними еще тысяча вариантов. При таком мышлении все или прекрасно, или ужасно; или звезда, или неудачник. Середины как будто нет. Когда люди узнают о существовании этой когнитивной ошибки, они часто считают так: «Ну, я ж не делю людей на друзей и врагов, не считаю, что мир черно-белый – значит, это не про меня». Только эта ошибка мышления часто проявляется не в глобальных, а в частных случаях, потому что трудно заметить то, к чему привык.

Примеры

• «Или я слежу за весом, или ем сладкое. Третьего не дано». Такая позиция приводит не только к срывам, но и к бесконтрольному поглощению всего подряд. Раз булочку съел, то уже как бы не на диете.

• «Нужно во что бы то ни стало победить, иначе прослыву неудачником», «В этом мире есть победители и проигравшие» – колоссально невротизирующая идея, которая обесценивает все шаги по направлению к цели, да еще нередко приводит к подозрительности и озлобленности.

• «Какой смысл идти на занятия по танцам/английскому/шитью, если все там уже профессионалы, а я нет». Такие мысли напрочь убивают возможность хоть чему-то научиться, не говоря о том, что в принципе идея ошибочная: если все профессионалы, то зачем же они туда ходят?