Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Физические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения. Они оставляют следы, которые обеспечивают улучшение работоспособности при последующей деятельности. Например, при повторении работы легочная вентиляция, несмотря на ее восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предшествующей работе. Следовые явления после работы зависят от ее длительности и от интервалов отдыха между предварительной работой и последующей. Например, предварительная 10-минутная работа вызывает большее увеличение легочной вентиляции, чем 5-минутная, а 10-минутный интервал отдыха при этом более эффективен, чем 15-минутный.

Предварительная работа укорачивает время до начала потоотделения при последующей работе. Это обусловлено сохранением повышенной температуры тела в течение 20–30 мин после выполнения первой работы.

Таким образом, благоприятное воздействие разминки заключается не только в возникновении кратковременных физиологических сдвигов, но и в сохранении относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности.

Оптимальное время разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется степенью тренированности тайбоксеров, метеорологическими условиями и другими факторами. В среднем разминка должна продолжаться 10–20 мин. Необходимо, чтобы уже при разминке началось потоотделение. Оптимальным перерывом отдыха между разминкой и основной работой является 3-минутный интервал.

Однако эти интервалы обычно более продолжительны из-за того, что тайбоксеры в это время бинтуют кисти рук, одевают инвентарь. Поэтому непосредственно перед основной частью тренировки рекомендуется дополнительно выполнить несколько упражнений, соответствующих предстоящей работе, а бинтовку рук производить перед разминкой после предварительной разминки кистей рук.

Разминка не должна вызывать утомления. Для предупреждения утомления мышц при разминке целесообразно нагружать не только те мышцы, которым предстоит основная работа, но и те, которые не будут участвовать в ее выполнении.

Концовка разминки должна соответствовать началу основной части и по направленности, и по интенсивности.

Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.

Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.

В разминку включаются как общеразвивающие упражнения, так и специально-подготовительные.

Разминка тайбоксера обычно начинается с ходьбы в спокойном темпе с постепенным ее ускорением вплоть до бега. Часто при разминке спортсмены используют упражнения со скакалкой. Затем спортсмен выполняет упражнения в движении, которые предназначены для разогревания мышц плечевого пояса, ног и туловища. Необходимо, чтобы во время разминки были проработаны все суставы, причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, принимающих наиболее активное участие в боевой практике.

Разминку заканчивают обычно имитационными упражнениями и боем с тенью.

Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечнососудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки.

Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда.

Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно переходить к более сложным упражнениям – на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборота за один прыжок).

Бой с тенью – это универсальное упражнение тайбоксера, в котором имитируется реальный бой. При выполнении боя с тенью совершенствуют самые различные тактические и технические действия.

Спортсмену всегда необходимо иметь мысленное представление своего соперника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Важно представлять ту дистанцию, на которой должен находится воображаемый соперник.

При ведении боя с тенью необходимо, чтобы тайбоксер менял темп и манеру ведения боя, дистанцию, решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т. д.

На бой с тенью обычно в тренировке отводится от 3 до 6 раундов.

Условный бой – это бой, в котором создается искусственное ограничение боевых средств. Условный бой позволяет совершенствовать технико-тактическое мастерство в условиях, приближенных к соревновательным, заставляет тайбоксера находить тактические пути для повышения эффективности этих действий.

Условный бой может ограничиваться ведением боя на определенной дистанции, в определенной форме и манере и т. д.