Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Вольный бой – это следующая за условным боем ступень в освоении технико-тактического мастерства. Вольный бой проводится во время тренировочного занятия одновременно всей группой без привлечения судей. Это значительно снижает психическое напряжение тайбоксеров, что является весьма существенным фактором планирования его предсоревновательной подготовки и управления ею.

Тайбоксеры должны проводить вольные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–20 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.

Нельзя проводить вольный бой только ради того, чтобы провести его. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу.

В вольном бою происходит становление индивидуальной манеры ведения боя, так как здесь проявляются с одной стороны боевое мышление, технико-тактическое мастерство, физическая подготовленность, а с другой – различные сбивающие факторы.

Спарринг – это тренировочный бой, полностью соответствующий соревновательному бою по напряженности и организации.

Спарринг проводится чаще всего с привлечением судей с целью отбора спортсменов для участия в соревнованиях, а также определения эффективности тренировочного процесса и повышения спортивного мастерства тайбоксеров. Чаще всего спарринги проводятся между тайбоксерами разных клубов или внутри клуба между спортсменами разных групп.

Для спарринга обычно подбирается один партнер. О партнере, а также о дате и времени проведения спарринга обычно сообщается за несколько часов до него, чтобы спортсмен заранее психологически подготовился к предстоящему поединку.

Упражнения на лапах служат для отработки защитной техники, точности и техники ударов, комбинаций, а также для решения отдельных тактических задач. Для совершенствования мастерства тайбоксера используются следующие типы лап: лапы для ударов руками, лапы для ударов ногами и коленями, лапы для отработки ударов по ногам. Для отработки толчков и ударов в туловище также используются защитные пояса для тренера. При работе с лапами тренер также может использовать и протекторы на голень. Используются и комбинации лап: лапа для рук и лапа для ног, лапа для рук и лапа для ударов по ногам.

Упражнения на лапах требуют от тренера отличной физической подготовленности, быстрой реакции, большой ловкости и подвижности.

С помощью упражнений на лапах тренер может определить: технику выполнения ударного движения, в том числе его биомеханическую структуру; точность, силу и скорость удара; автономию действий ударных частей тела; напряжение и расслабление мышц и т. д.

Тренер при работе с лапами должен имитировать удары, а боксер, выполняя различные защиты, переходить к контратакующим действиям. Каждый прием, удар или комбинация должны быть тщательно отработаны. Нельзя наносить удары беспорядочно, без определенной цели. Необходимо постоянно создавать обстановку, близкую к боевой.

Для упражнений на лапах ежедневно отводится от трех до шести раундов.

Упражнения на мешке являются одним из важнейших средств для совершенствования силы и быстроты ударов, специальных физических качеств тайбоксера, закаливания ударных частей тела.

С помощью упражнений на мешке разучиваются и совершенствуются как одиночные удары, так и серии ударов.

Принципы работы на мешке те же, что и при бое с тенью. Сначала отрабатывается каждый удар на форму поведения, а затем на приобретение ударной силы и скорости путем многократного повторения. После усвоения одиночные ударов можно переходить к отработке комбинаций.

Необходимо постоянно находится в движении перед мешком, ни на секунду не задерживаться в одной и той же позиции. Не следует отталкивать от себя мешок. Необходимо также помнить, что удар должен наноситься не по поверхности мешка, а сквозь мешок.

Упражнения с партнером по совершенствованию технико-тактического мастерства являются одним из основных средств тренировки, в котором изучается и совершенствуются технико-тактическое мастерство тайбоксера.

При организации и проведении упражнений с партнером необходимо соблюдать следующие условия:

1. Атакующие и защитные действия должны выполняться в условиях, приближенных к соревновательным.

2. Совершенствование боевых приемов в паре должно выполняться по ролям (например, один тайбоксер атакует, второй – защищается или контратакует и т. п.).

3. Атакующий должен выполнять атаку таким образом, чтобы: удар следовал строго в цель; резкость и быстрота удара были близки к максимальным; атака должна иметь законченную форму, т. е. после атаки спортсмен должен стремиться принять исходное положение.

На упражнения с партнером по совершенствованию технико-тактического мастерства в тренировочном занятии в зависимости от этапа подготовки и уровня подготовки тайбоксеров отводится от 4 до 12 раундов.

Методы