Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Подготовка высококвалифицированного тайбоксера невозможно без использования различных методов физического воспитания. Существует три типа методов: методы строго регламентированного упражнения, игровой и соревновательный методы.

Методы строго регламентированного упражнения

Методами этого типа деятельность занимающихся организуется и регулируется с возможно полной регламентацией, которая состоит:

– в твердо предписанной программе движений;

– в возможно точном нормировании нагрузки и управлении ее динамикой по ходу упражнения, а также в нормировании интервалов отдыха и строго установленном чередовании их с фазами нагрузки;

– в создании или использовании внешних условий, облегчающих управление действиями занимающихся.

Методы строго регламентированного упражнения имеют множество конкретных вариантов, выбор которых для применения зависит от содержания занятий, этапов, последовательно сменяющихся в процессе подготовки спортсмена, и других обстоятельств.

Метод расчленено-конструктивного упражнения подразумевает разучивание действия в расчлененном виде с последовательным объединением действия в единое целое. Например, если тайбоксер не может достаточно быстро освоить какую-либо контратаку, то сначала разучивается защита, а затем ответный удар.

Метод целостно-конструктивного упражнения подразумевает разучивание действия в целостном виде с избирательным вычленением деталей. При обучении этим методом у тайбоксера создается наиболее точная картина последовательного взаимодействия отдельных элементов и фаз движения, кроме того, появляется возможность быстро выявлять наиболее трудные в координационном отношении части осваиваемого движения.

Методы непрерывной нагрузки характеризуются слитностью воздействий, организуемых таким образом, что задаваемая нагрузка не прерывается интервалами отдыха, а дается «в один прием», отдых же предоставляется по окончании всей нагрузки.

Один из методов такого рода – метод равномерной тренировки, связанный с выполнением циклических движений в равномерном темпе продолжительное время. Еще один метод из этой группы – метод переменного упражнения, связанный с длительным непрерывным выполнением движений с переменной скоростью. Эти методы направлены преимущественно на воспитание выносливости.

Методы интервальной нагрузки отличается прерывистостью нагрузки и системным чередованием ее порций с нормированными интервалами отдыха в процессе выполнения задания.

К этим методам относятся метод стандартно-повторного интервального упражнения и вариативного интервального упражнения. Примером первого метода могут быть упражнения с отягощениями, выполняемые в постоянном темпе с одинаковыми промежутками отдыха. Примером второго метода может быть работа на мешке в переменном темпе, с сокращающимися интервалами отдыха между раундами.

Круговая тренировка составляет серийное повторение нескольких видов физических упражнений, подобранных и объединенных в комплекс в соответствии с определенной упорядоченной схемой. Упражнения выполняются в порядке последовательного прохождения 8–10 «станций». На каждой станции повторяется один вид движений или действий (удары по боксерскому мешку – упражнения с набивными мячами – упражнения со скакалкой – упражнения с гантелями и т. д.). Круговую тренировку различают по типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность на развитие общей выносливости), интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости), интервальная тренировка с ординарными интервалами отдыха (преимущественная направленность на развитие силовых и скоростных способностей в сочетанием с воздействием на другие компоненты общей физической работоспособности).

Игровой метод используется для комплексного совершенствования двигательной деятельности в усложненных условиях. В наибольшей степени он позволяет совершенствовать такие качества и способности, как ловкость, быстрота ориентировки, самостоятельность, инициативность. Игровой метод используется в форме специализированных («Пятнашки») и спортивных игр.

Основная определяющая черта соревновательного метода – конкурсное сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Этот метод создает особый эмоциональный и физиологический фон, который усиливает воздействие физических упражнений и может способствовать максимальному проявлению функциональных возможностей организма, как правило, более значительному, чем при внешне аналогичных несоревновательных нагрузках.

Глава VII. Периодизация и планирование тренировочного процесса