Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Структура тренировочного процесса (общие сведения)

Тренировочный процесс как целое строится на основе определенной структуры, которая характеризуется:

1) целесообразным порядком взаимосвязи различных сторон содержания подготовки спортсмена;

2) необходимым соотношением параметров тренировочной нагрузки, а также тренировочных и соревновательных нагрузок;

3) определяемой последовательностью различных звеньев тренировочного процесса, которые являются фазами или стадиями, этого процесса, выражающими его закономерные изменения во времени. К этим фазам можно отнести периоды, этапы подготовки, тренировочные циклы.

Известно, что спортсмен в течение года может находиться в оптимальном состоянии и быть в связи с этим готовым к достижению максимальных для себя спортивных результатов 2–4. Согласно этому весь контролируемый период подготовки делится адекватно количеству основных соревнований на соответствующее число макроциклов (МаЦ) продолжительностью по 3–6 месяцев; для удобства управления каждый макроцикл делится на средние циклы – мезоциклы (МзЦ) по 2,5–3 недели; мезоциклы в свою очередь – на микроциклы (МкЦ), естественно, с более конкретными задачами и содержанием.

На структуру и продолжительность отдельных мезоциклов существенно влияют содержание подготовки спортсмена по этапам и периодам макроцикла, система соревнований, величины интервалов между ними, закономерности кумуляции эффектов тренировочных и соревновательных нагрузок, процессы восстановления и другие существенные факторы тренировочной деятельности.

Основными типами мезоциклов являются базовые и соревновательные, а дополнительными – втягивающие, контрольно-подготовительные, предсоревновательные, восстановительно-подготовительные и др.

Втягивающий мезоцикл является первым этапом большого цикла тренировочного процесса. Общий уровень интенсивности нагрузок здесь сравнительно невелик, объем же обычно достигает значительных величин. При подготовки боксеров основными средствами здесь являются общеразвивающие (ОРУ) и специально-подготовительные (СПУ) упражнения.

Базовый мезоцикл – главный тип мезоциклов подготовительного периода тренировки. В них реализуются основные задачи подготовки, осуществляется основная тренировочная работа по формированию новых и преобразованию освоенных ранее спортивных двигательных навыков, вводятся наиболее значительные тренировочные нагрузки, приводящие к увеличению функциональных возможностей организма.

Контрольно-подготовительный мезоцикл является переходной формой от базовых мезоциклов к соревновательным. Собственно-тренировочная работа сочетается здесь с участием в соревнованиях, которые имеют в основном контрольно-тренировочное значение, т. е. подчинены задачам подготовки к основным соревнованиям.

Предсоревновательный мезоцикл типичен для этапа непосредственной подготовки к соревнованию.

В предсоревновательном мезопикле моделируется режим предстоящего соревнования, обеспечивается адаптацию к его конкретным условиям и в то же время создаются условия для наибольшей реализации общего эффекта всей предшествующей подготовки в предстоящих соревнованиях. При этом, для своевременности применения тренировочных средств особое значение имеет умелое использование закономерностей кумулятивного тренировочного эффекта (КТЭ). На первый план выдвигается проблема регулирования динамики нагрузок с таким расчетом, чтобы их общий эффект трансформировался в спортивном результате в сроки решающих соревнований.

Соревновательный мезоцикл – преобладающий тип мезоциклов в период основных состязаний, когда их несколько, и они следуют друг за другом с интервалами, соразмерными продолжительности средних циклов. В простейших случаях, соревновательный мезоцикл состоит из одного подводящего и одного соревновательного микроциклов.

На структуру соревновательных мезоциклов, а также на частоту их воспроизведения и порядок чередования с мезоциклами иного типа решающее влияние оказывают закономерности сохранения спортивной формы.

Восстановительно-подготовительный и восстановительно-поддерживающий мезоциклы необходимы при большой продолжительности периода, насыщенного многими ответственными соревнованиями. Первый подобен базовому мезоциклу, но включает дополнительное число восстановительных микроциклов, второй характеризуется еще более мягким тренировочным режимом и более широким использованием эффекта переключений путем смены форм, содержания и условий тренировочных занятий.

Основной структурной единицей мезоцикла является микроцикл.

Основными типами микроциклов являются собственно-тренировочные и соревновательные, а также дополнительные – подводящие и восстановительные.