Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

Новичок это тайбоксер первого года обучения. Обучение и воспитание тайбоксера-новичка является очень важным этапом в работе тренера. Именно на этом этапе закладываются основы техники тайского бокса и от того, как спортсмен их освоит, насколько он будет физически подготовлен, во многом зависят его будущие спортивные результаты. Поэтому первый год обучения является решающим этапом для становления будущего тайбоксера. Поэтому от тренера требуются высокие профессиональные качества как специалиста в тайском боксе, так и педагога, высокой эрудиции в педагогике, физиологии и других дисциплинах.

Основными задачами, стоящими перед спортсменами первого года обучения, являются:

1. Привитие интереса к тайскому боксу и воспитание спортивного трудолюбия.

2. Укрепление здоровья, всесторонняя физическая подготовка.

3. Развитие качеств, необходимых тайбоксеру (быстроты, силы, выносливости, ловкости, гибкости и т. д).

4. Изучение основ техники тайского бокса, механики передвижений, ударов и защит.

5. Изучение простых технико-тактических действий на дистанции и боксерской борьбы.

6. Овладение навыками специальных упражнений на снарядах.

7. Ознакомление с некоторыми теоретическими сведениями о тайском боксе.

8. Выявление перспективных детей для дальнейших занятий тайским боксом в учебно-тренировочных группах.

9. Приобретение боевого опыта участия во внутренних соревнованиях.

10. Выполнение норм III спортивного разряда.

Методические указания к проведению учебно-тренировочных занятий по программе для новичков.

Общая физическая подготовка. Систематическая общая и специальная физическая подготовка является в овладении техникой и тактикой тайского бокса.

Основная задача применения средств физической подготовки – общее физическое развитие, равномерное развитие мышечной системы, укрепление костно-связочного аппарата, развитие большой подвижности в суставах, координации движений и умения сохранять равновесие, а также улучшение функций сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Подбирая упражнения определенного объема и интенсивности, следует помнить о возрасте и уровне подготовки занимающихся. Как правило, это юноши и девушки. Поэтому надо учитывать их возрастные анатомо-физиологические и психические и физиологические особенности.

К общеразвивающим упражнениям относится специальная гимнастика в ходьбе, стоя, сидя, лежа в сочетании с упражнениями для развития рук, плечевого пояса, туловища, ног, мышц шеи; упражнения с предметами для комплексного развития мышц (с гантелями, набивными мячами, скакалкой, теннисными мячами и т. д.); акробатические упражнения, упражнения с партнером в сопротивлении, выведении из равновесия; плавание, спортивные игры и др.

Для комплексного развития силы, быстроты, координации и выносливости используются упражнения на гимнастических снарядах:

Лазанье по канату и шесту, ходьба по бревну, упражнения на перекладине, параллельных брусьях, кольцах, опорные прыжки; легкоатлетические упражнения (прыжки в высоту с разбега, метания и толкания, бег по пересеченной местности и на короткие дистанции). К специфической деятельности близки спортивные игры: гандбол, теннис, баскетбол.

Тренер должен рекомендовать тайбоксерам такие упражнения, которые обеспечили бы развитие отстающих физических качеств у каждого тайбоксера. Им следует заниматься не только во время групповых специальных занятий, но и в дни, свободные от занятий по тайскому боксу.

Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, специфичных для тайбоксеров. Она должна вестись одновременно с овладением приемами техники тайского бокса и их совершенствованием. Тренер подбирает упражнения так, чтобы тайбоксер-новичок мог овладеть определенным кругом технических навыков и умений. Не следует требовать от него длительных упражнений на выносливость или частых скоростно-силовых действий, так как в бою начинающему тайбоксеру надо в основном проявить быстроту, выносливость, координацию и другие качества из расчета 2–3-раундового боя по 2 мин, показать мастерство в применении техники защит, ударов, передвижения и т. д.

Нецелесообразно загружать новичка множеством упражнений общего и специального характера. У него меньше времени для занятий тайским боксом, поэтому надо выбирать в основном такие упражнения, которые бы отвечали задачам комплексного развития, – кроссы, бег на короткие дистанции, упражнения для развития ловкости (спортивные игры), упражнения с партнерами, специальная гимнастика, перебрасывание набивных и теннисных мячей, упражнения для воспитания устойчивости, чувства пространства, расслабления и свободы действий. Особое внимание следует обратить на овладение техникой упражнений с мячом, скакалкой.