Тайский бокс. Учебное пособие для высших учебных заведений физической культуры

В процессе обучения для общей физической подготовки в основном отводятся отдельные занятия и дни, не входящие в расписание секционных занятий. Для специальной физической подготовки используют специализирванные занятия (3 раза в неделю по 2 часа). Как правило, в первой части занятия применяются упражнения на воспитание координации и быстроты, а в конце – упражнения на снарядах и специальная гимнастика для развития гибкости и силовых качеств, а также для комплексного развития быстроты, координации, ловкости (для развития этих качеств могут использоваться подвижные и спортивные игры).

Планируя общую и специальную физическую подготовку следует учитывать ее удельный объем на протяжении всего срока обучения и тренировки новичка. В начале занятий общей физической подготовке уделяется больше… По мере овладения техникой тайбоксеру следует включать в занятия все больше упражнений по специальной физической подготовке, обеспечивающее качественное овладение техникой. Специализированные занятия постепенно насыщаются специальными упражнениями.

Технико-тактическая подготовка. Изучение техники и тактики занимает в процессе обучения тайбоксеров наибольшее место. Одна из основных задач обучения тайбоксера-новичка – это овладение техникой упражнений, обеспечивающих гармоничное развитие необходимых для тайбоксера физических качеств (быстроты, гибкости, ловкости, равновесия, специальной выносливости, силы и др.), а также технических навыков в передвижении, ударах, защитных действий и контрударов. Поэтому этим упражнениям следует уделять большое внимание и добиваться от занимающихся наиболее точного выполнения действий.

В начале курса обучения тайбоксера-новичка, примерно в течение 2–3 месяцев, в учебно-тренировочных занятиях особое внимание обращается на изучение биомеханических основ движений в тайском боксе. Молодой тайбоксер должен овладеть свободой движений и комплексом специальных упражнений с тем, чтобы он смог легко атаковать и контратаковать соперника с разных исходных положений. Для этого используют упражнения в движении при нанесении ударов и принятии защит, которые изучаются с фронтального и бокового положений и выполняются как под разноименную ногу, когда происходит движение удара левой рукой, тяжесть тела приходится на правую ногу, при ударе правой рукой тяжесть тела приходится на левую ногу. При обучении под одноименную ногу в момент нанесения удара левой рукой тяжесть тела приходится на левую ногу, и наоборот.

Эти действия изучаются вначале раздельно, причем тайбоксер стоит на месте, затем с шагом вперед, назад, в стоны и по кругу. Необходимо добиваться слитности нескольких действий в ударах, переходя от действий под разноименную ногу к действиям под одноименную, и наоборот, как во фронтальном положении, так и в положении боевой стойки. По такой же схеме следует изучать и действия в защитах из разных боевых положений: уклоны, нырки, шаги назад, вперед, в стороны, по кругу, имитация защит руками, комбинированные защиты.

Одновременно изучается и совершенствуется ряд упражнений, способствующих быстрому усвоению движений в передвижении, ударов и защит. При этом надо обращать внимание на создание удобных исходных положений после защитных действий с целью последующего перехода к контратаке.

Для успешного овладения техническими действиями, предусмотренными программой обучения новичков, целесообразно соблюдать определенную последовательность. Вначале изучаются и совершенствуются атаки одиночными прямыми ударами кулаком в голову, боковыми ударами ногой в туловище и прямыми ударами коленом в туловище. Далее проходят к обучению боковым ударам кулаком в голову, толчкам ногами. И лишь затем изучаются атаки на средней и ближней дистанциях – боковыми ударами коленом и локтем.

Затем изучаются защиты с помощью шага назад и в стороны, подставок ладони, плеча и предплечья, отбивов и уклонов. После обучения одиночным ударам и защитам от них (главным образом на дольней дистанции) следует переходить к усвоению двух и трех последовательно наносимых ударов с применением защит сначала условно по заданию, затем произвольно по выбору.

После того, как молодой тайбоксер достаточно овладеет техникой передвижения, атакующими ударами, защитами, он может перейти к изучению контрударов в ответной форме.

Контрудары следует изучать в такой последовательности:

1. При атаке одним прямым или боковым ударом левой или правой в голову применяется одна из защит и наносится один из наиболее удобных контрударов в ответной форме.

2. При атаке одним ударом – защита и контратака в ответной форме двумя последующими ударами.

3. При атаке двумя ударами – защита и контратака одним ударом.

4. При атаке двумя ударами – защита и контратака также в ответной форме двумя ударами.