Тантра, Нада, Крийя Йога

Встаньте, расставив ноги на ширину одного фута, и положите кисти на бёдра, слегка согнув спину. Сделайте сильный выдох через рот и полностью опустошите лёгкие. Сократите и с силой втяните мышцы живота к спине. Это -–Уддияна Бандха. Это первая стадия Наули.

Затем расслабьте центр живота и сократите левый и правый бок живота. Все мышцы будут в центре на вертикальной линии. Это называется Мадхьяма Наули. Держите её как можно дольше, с удобством сохраняя это положение. Затем можете отпустить мышцы и вдохнуть. Это вторая стадия Наули.

После некоторой практики сократите правую сторону живота и расслабьте левую сторону. Теперь у вас будут все мышцы только на левой стороне. Это называется Вамана Наули. Снова сократите левую сторону и расслабьте правую сторону. Это Дакшина Наули. С помощью такой постепенной практики вы поймёте, как сокращать центральные, левые и правые мышцы живота с одной стороны на другую. Практикуйте это несколько дней.

Затем тяните мышцы в центр. Медленно вращайте их в правую сторону, а затем в левую сторону круговым движением. Делайте это несколько раз справа налево, а затем в обратном направлении – с левой стороны в правую сторону.

Вы должны всегда медленно двигать мышцы круговым движением. Когда вы преуспеете в практике, вы сможете делать это быстро. Эта последняя стадия Наули, когда брюшные мышцы изолированы и вращаются из стороны в сторону, напоминает "маслобойку". Поразительно наблюдать движение мышц живота, когда опытные ученики демонстрируют Наули. Это выглядит так, словно в брюшной полости работает машина.

Когда начинающие хотят выполнить Дакшина Наули, они слегка наклоняются в левую сторону и сокращают левые мышцы. Когда они хотят выполнить Вамана Наули, они наклоняются слегка вправо. В Мадхьяма Наули толкайте все мышцы вперёд, сокращая обе стороны.

Наули Крия излечивает хронический запор, диспепсию и другие болезни желудочно-кишечного тракта. Тонизируется печень и поджелудочная железа. Все остальные органы живота начинают правильно функционировать.

6.5. Тратака

Это устойчивое пристальное глядение на отдельную точку или объект, не мигая. Эта практика в основном предназначена для развития силы концентрации и умственной фокусировки, что очень полезно для всех.

Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Вы можете даже сидеть прямо, на стуле. Поместите перед собой картину вашего Ишта Дэваты или рисунок Ом, либо чёрной точки на белом листе. Очень устойчиво смотрите на точку или рисунок. Вы можете пристально смотреть на яркую звезду или на пламя масляной лампы. Пристальное глядение на кончик носа или на пространство между бровями тоже называется Тратакой. Когда вы пристально смотрите на отдельную точку или картину, это есть Тратака. Закройте глаза и создайте мысленный образ объекта. Практикуйте это 2 минуты и осторожно увеличивайте период.

Тратака улучшает зрение. Устраняются заболевания глаз. Многие отказываются от очков после некоторой практики Тратаки. Она в значительной степени развивает силу концентрации.

6.6. Капалябхати

Капалябхати – это упражнение для очищения черепа. “Капаля” означает “череп”, а “Бхати” – “сиять”. Это упражнение делает череп сияющим.

Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Закройте глаза. Быстро выполняйте Речаку и Пураку. Это следует практиковать с силой. Человек покроется обильным потом. Это также хорошее упражнение для лёгких. Кто хорошо осведомлён о Капалябхати, очень легко сможет выполнять Бхастрику. Речаку нужно выполнять с силой, сокращая мышцы живота. Сделайте 20 изгнаний за цикл и постепенно увеличьте число до 120. В Капалябхати нет Кумбхаки. Капалябхати очищает дыхательную систему и носовые проходы. Она устраняет спазм бронхов. Поэтому облегчается, а со временем излечивается астма. Верхушки лёгких получают достаточное количество кислорода. Излечивается туберкулёз. Очищается кровь. В значительной степени тонизируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.

Глава 7. Пранаяма

Сядьте в Падмасану или Сиддхасану. Медленно бесшумно вдохните воздух через обе ноздри. Не задерживайте дыхание. Немедленно очень и очень медленно выдохните воздух. Повторите этот процесс 10-20 раз утром и вечером. Практикуйте это регулярно в течение трёх месяцев. Затем вы можете попытаться выполнять Сукха Пурваку, где есть задержка дыхания.

Вдох называется “Пурака”, выдох – “Речака”, а задержка – “Кумбхака”.

Шваса относится к Пураке, а Прашваса – к Речаке.

7.1. Ати-Сукха-Пурвака Пранаяма

Техника: Сядьте удобно на стул, диван или кресло. Втягивайте как можно дольше с удобством воздух через обе ноздри. Задержите дыхание так долго, как это удобно. Повторяйте Мантру своего Ишты или “Ом”, пока задерживаете дыхание. Затем выдыхайте так долго, как это удобно. Вам не требуется соблюдать соотношение между вдохом, выдохом и задержкой; но пусть вдох и выдох будут глубокими и полными.