Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре

8. Определение работоспособности.

9. Определение гибкости.

10. Определение быстроты реакции.

11. В целях повышения эффективности занятий прежде чем к ним приступить, рекомендуется заполнить анкету и ежедневно вести дневник самоконтроля. В анкете, помимо антропометрических параметров, следует отметить данные калиперметрии по правой стороне тела – сумма трех измерений (в мм) толщины кожно-жировых складок в положении стоя:

– на бедре: на 5 см выше коленной чашечки;

– на задней поверхности плеча: выше локтя на 5 см;

– на лице: ниже виска у края слухового прохода.

Вес измеряют с точностью до 100 г, длины и окружности – с точностью до 5 мм.

Через месяц занятий вновь проводят измерения и сравнивают результат.

Составляющие курса:

А. Технические медитации

А.1. Медитативное дыхание

А.2. «Передвижение ощущений»

А.3. «Любимый орган – позвоночник»

A. 4. Медитативные упражнения для глаз

Б. Ассоциативные медитации

Б.1. «Дворец Здоровья и Красоты»

Б.2. «Прощение»

Б.3. «Космос»

Б.4. «Росток»

Б.5. «Путешествие в будущее»

Б.6. «Борьба с яростными тиграми»

Б.7. «Скульптор»

Б.8. «Волшебная дверь»

B. Игры

В.1. «Сказочные эстафеты»

В.2. «Ядро барона Мюнхгаузена»

В.3. «Лиса Алиса и кот Базилио»

В.4. «Теремок»

В.5. «Зоологические забеги»

В.6. «Пингвин»

В.7. «Рак, спасающийся от опасности»

В.8. «Змея»

Г. Физические упражнения

Г.1. Дыхательная гимнастика

Г.2. Гимнастика для глаз

Г.3. Комплекс общеразвивающих физических упражнений и упражнений для коррекции осанки у детей:

Г.3.1. Функциональная подготовка (в движении).

Г.3.2. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (стоя).

Г.3.3. Упражнения на развитие координационных способностей.

Г.3.4. Общеразвивающие упражнения на развитие подвижности позвоночника (стоя).

Г.3.5. Упражнения на развитие подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника (сидя на стуле).

Г.3.6. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (лежа).

Г.3.7. Упражнения на укрепление связок и суставов.

Г.3.8. Упражнения на развитие быстроты реакции на движущийся объект.

Д. Тесты

Д.1. Шейный отдел позвоночника

Д.2. Плечевые суставы

Д.3. Локтевой сустав

Д.4. Лучезапястный сустав

Д.5. Позвоночник

Д.6. Тазобедренный сустав

Д.7. Коленный сустав

Д.8. Голеностопный сустав

Примерное содержание занятия – 150 мин, включая два перерыва – на 5 мин и на 10 мин:

1. Беседа, опрос – 5 мин.

2. Танец – 5 мин.

3. Функциональная подготовка – 5 мин.

4. Дыхательная гимнастика – 2 мин.

5. Упражнения на развитие подвижности суставов и повышение эластичности мышц (стоя) – 3 мин.

6. Упражнения на развитие координационных способностей – 5 мин.

7. Общеразвивающие упражнения на развитие подвижности позвоночника – 10 мин.

8. Техническая медитация – 10 мин. Перерыв – 5 мин.

9. Ассоциативная медитация – 15 мин.

10. Упражнения на развитие подвижности шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника (сидя на стуле) -20 мин.

11. Упражнения на укрепление связок и суставов – 20 мин.

12. Дыхательная гимнастика – 5 мин. Перерыв – 10 мин.

13. Гимнастика для глаз – 5 мин.

14. Упражнения на развитие быстроты реакции на движущийся объект – 10 мин.

15. Игра – 5 мин.

16. Задание на дом – 5 мин.

17. Итоги дня – 5 мин.

Спецкурс предполагает в первый и десятый дни – перед началом занятий – проведение тестирования и бесед с родителями.

Методическое обеспечение спецкурса«Комплекс психосоматической саморегуляции» основан на методах релаксации, самовнушения, аутогенной тренировки. Релаксация – состояние бодрствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе. Терапевтическое значение релаксации заключено в трофотропном состоянии, в повышении устойчивости к стрессу, в снижении тревожности, в адекватности самооценки.

А. Технические медитации направлены на снятие напряжения, на достижение эмоционального равновесия. Предлагаемые образы формируют общий настрой, формулируют, а главное, визуализируют цели, тем самым делая их вполне реальными и достижимыми. В ходе медитации допустимы бессознательные конфликты, ребенок приобретает необходимые качества, преодолевая трудности, моделируя ситуацию. Приведем некоторые примеры «говорения» педагога во время медитаций.

А.1. Медитативное дыхание

«Сегодня мы с вами научимся дышать так, как это делают йоги. Они представляют, что вместе со вдыхаемым воздухом в нас входит жизненная сила, здоровье, а с выдохом уходит все ненужное, отработанное, болезни. Ляжем удобно на спину и подышим спокойно, глубоко, представляя, что воздух вливается в вас, словно в сосуд. Наполняет живот, и он надувается, будто воздушный шарик, затем грудную клетку. А теперь медленно выдыхаем. Выливаем воздух из груди, теперь из живота. Вновь делаем вдох… и выдох».

А.2. «Передвижение ощущений»